C’est quoi la prise de masse ?
Vous avez entendu parler de la prise de masse mais vous ne savez pas ce que c’est ?
Dans cet article, je vais tout vous expliquer au sujet de cette méthode :
- Ce que c’est
- À quoi ça sert
- Pour qui
- Et surtout, comment faire !
Dans quelques minutes, vous serez capable de répondre du tac au tac quand on vous demandera « c’est quoi la prise de masse » !
Définition de la prise de masse
La prise de masse, c’est comme devenir un gros bébé mais en étant plus fort !
En gros, l’objectif est de manger plus et de s’entraîner de manière à augmenter sa masse musculaire. Mais attention, il ne s’agit pas seulement de manger n’importe quoi et de faire n’importe quoi en salle de sport, il faut suivre un régime et un entraînement adaptés pour obtenir des résultats efficaces !
Le but de la prise de masse n’est absolument pas de limiter la casse en évitant toute prise de gras. L’objectif consiste plutôt à y aller comme un bourrin afin de prendre du muscle, quitte à prendre du gras par la même occasion.
Cela peut paraître étrange, mais en fait, il y a une raison très simple à cela.
À quoi ça sert ?
Faire une prise de masse permet d’aller beaucoup plus vite !
Si vous souhaitez prendre du muscle sans prendre de gras, vous devrez suivre un régime hyper strict avec tout juste assez de calories pour prendre du muscle. De cette façon, votre corps n’aura pas les ressources nécessaires pour maximiser la croissance musculaire. Celle-ci prendra donc plus longtemps.
En passant par une prise de masse, le développement musculaire sera maximisé. Au final, vous prendrez moins de temps à prendre du muscle puis à perdre le léger surplus de gras plutôt qu’à essayer de ne pas prendre de gras du tout.
Certes, cette méthode est très efficace mais elle ne convient pas à tous !
La prise de masse : c’est pour qui ?
Cette méthode est idéale pour les personnes maigres ou minces qui veulent paraitre plus massifs.
Au contraire, si vous êtes déjà un peu gras et que vous souhaitez être plus dessiné, optez plutôt pour une sèche. Au-delà de 20% de body fat, je ne vous conseille pas de faire une prise de masse. Commencez par perdre du poids. Votre corps sera ensuite mieux équipé hormonalement pour faire du muscle.
Si vous ne connaissez pas votre body fat, je vous conseille cet article.
Comment faire une prise de masse ?
Pour faire une prise de masse, il y a plusieurs choses à prendre en compte !
Tout d’abord, il faut manger beaucoup ! Et quand je dis beaucoup, c’est vraiment beaucoup ! Pensez à vous nourrir comme un bodybuilder en herbe, c’est-à-dire avec des protéines en veux-tu en voilà, des glucides à gogo et des lipides à volonté !
Ensuite, il faut s’entraîner lourd et intensément, pour casser les fibres musculaires et les forcer à se régénérer et à grandir. Et bien sûr, il ne faut pas oublier le repos ! C’est durant les moments de repos que les muscles se réparent et se développent.
En somme, si vous voulez prendre de la masse, il faut manger énormément, soulever des poids lourds et bien se reposer ! Et surtout, n’oubliez pas de prendre des photos avant et après pour montrer à tout le monde combien vous êtes devenu fort ! «
Évidement, il s’agit d’un résumé très bref. Je vous invite à lire les différents articles sur mon site pour apprendre à faire une prise de masse efficace.
Y a-t-il des dangers ?
Oh, il y a quelques risques à prendre en compte lorsque l’on cherche à prendre de la masse musculaire ! Tout d’abord, il est important de se rappeler que cela ne se fait pas en un jour. Il faut de la patience et de la persévérance pour atteindre ses objectifs !
Ensuite, il y a le risque de trop en faire et de se blesser. Il est important de ne pas forcer trop vite et de progresser petit à petit pour éviter les douleurs musculaires et articulaires.
Et enfin, il y a le risque de se prendre pour un super-héros et de vouloir soulever des poids trop lourds. Attention, les muscles ne se construisent pas en un jour, il faut être patient !
En somme, la prise de masse peut être dangereuse si elle n’est pas faite correctement, mais si vous respectez les règles de base et que vous restez humble, vous prendrez du muscle sans vous mettre en danger.
