Petit déjeuner prise de masse : 5 repas protéinés pour prendre du muscle !
Il y a deux ans, j’étais à votre place. J’avais tapé « petit déjeuner prise de masse » sur Google. À la recherche de la recette qui me ferait miraculeusement prendre du muscle.
Et, contre toute attente, je l’ai trouvée ! (Je te la présente en fin d’article)
Enfin… C’est ce que je pensais à ce moment-là.
En fait, ce repas m’a simplement permis de créer un surplus calorique et d’atteindre mes quotas de protéine. Mais cela a fait toute la différence !
Si vous consommez encore des croissants et des céréales, il est temps pour vous de changer de petit déjeuner en prise de masse !
1er petit déjeuner en prise de masse : le petit suisse
Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse
Vous n’avez ni le temps ni la motivation pour cuisiner dès le matin ?
C’est parfait ! Ce petit déjeuner pour la prise de masse prends moins de 2 minutes à être préparé. De plus, il vous fournira un bon apport en protéines et calories pour bien commencer votre journée.
Ingrédients
- 4 pots de 60 g de petit Suisse (204 kcal)
- 1 scoop de whey isolate (95 kcal)
- 20 g d’amandes (124 kcal)
- 20 g de noix de cajou (116 kcal)
- 20 g de raisin sec (60 kcal)
- 1 C.S de miel (64 kcal)
Valeur nutritive
- Calories : 663 kcal
- Protéines : 54,4 g
- Lipides : 29,5 g
- Glucides : 49,6 g
2e petit déjeuner pour la prise de masse musculaire : l’omelette au poulet
Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse
Vous souhaitez faire exploser votre compteur de protéine dès le matin ?
Cette recette est le meilleur moyen d’y parvenir. Attention tout de même à ne pas dépasser vos quotas de protéine.
Ce petit déjeuner est particulièrement lourd. C’est excellent pour la prise de masse, mais évitez de faire des entraînements juste après. Prenez le temps de digérer !
Ingrédients
- 4 œufs (259 kcal)
- 40 g de gruyère râpé (148 kcal)
- 100 g de blanc de poulet (195 kcal)
- 2 C.S d’huile d’olive (239 kcal)
- 1 C.S de crème fraîche (51 kcal)
- Quelques feuilles de mâche (3 kcal)
- Assaisonnement : curry, poivre, sel (10 kcal)
Recette du petit déjeuner protéiné
- Battre les 4 œufs dans un récipient et ajouter le gruyère.
- Verser le mélange dans une poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive.
- Faire cuire à feu doux.
- Couper le poulet en morceaux et les verser dans une autre poêle avec de l’huile d’olive.
- Une fois la cuisson terminée, éteindre le feu et ajouter la crème.
- Placer le poulet, la mâche et les assaisonnements sur l’omelette
- Replier l’omelette sur elle-même
Valeur nutritive
- Calories : 902 kcal
- Protéines : 63,4 g
- Lipides : 56,1 g
- Glucides : 3,2 g
3e recette protéinée : le toast avocat-saumon
Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse
L’avocat et le saumon sont pleins de bons lipides. De plus, ces aliments sont protéinés et très caloriques.
Vous n’aimez pas manger salé le matin ?
Si ce n’est pas le cas, vous devriez utiliser ce petit déjeuner en prise de masse dès aujourd’hui !
Ingrédients
- 3 tranches de pain de mie complet (336 kcal)
- 1 avocat (322 kcal)
- 3 tranches de saumon fumé (192 kcal)
Recette du petit déjeuner en prise de masse
- Chauffer les tranches de pain de mie au grille-pain
- Tartiner l’avocat sur le pain de mie
- Placer les tranches de saumon sur la tartine
Valeur nutritive
- Calories : 850 kcal
- Protéines : 38,2 g
- Lipides : 45,3 g
- Glucides : 75,9 g
4e petit déjeuner en prise de masse : le burger œuf-avocat-bacon
Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse
Un burger au petit déjeuner ?!
Bon, j’avoue, c’est original. Mais pas mauvais du tout. Vous devriez tester. Et, en plus d’être bon, c’est sain. Et protéiné ! Profitez-en !
Ingrédients
- 2 tranches de pain à burger complet (184 kcal)
- 5 g de beurre (36 kcal)
- 2 tranches de bacon (54 kcal)
- 1/2 avocat (161 kcal)
- 1 œuf (65 kcal)
- 1/2 C.S d’huile d’olive (60 kcal)
- 2 pommes (144 kcal)
- 1 shaker de whey avec 1 scoop (112 kcal)
Recette du repas pour la prise de masse
- Dorer le pain à burger dans une poêle avec le beurre
- Verser l’huile dans une poêle puis faire cuire l’œuf et le bacon
- (Pour les plus doués d’entre vous, essayez avec un œuf poché. C’est délicieux !)
- Étaler l’avocat sur le pain et ajouter l’œuf et le bacon
- Consommer, en plus du burger, 2 fruits au choix (c’est très important !) et un shaker de whey
Valeur nutritive
- Calories : 780 kcal
- Protéines : 45,8 g
- Lipides : 37,4 g
- Glucides : 78,9 g
5e petit déjeuner en prise de masse : Le smoothie exotique
Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse
Je ne peux que vous recommander de consommer des smoothies en prise de masse. Ces boissons doivent envahir votre quotidien si vous avez du mal à prendre du muscle. Je vous explique pourquoi :
Tout d’abord, cela vous permettra de consommer énormément sans même vous en rendre compte. Ensuite, c’est super rapide à cuisiner et à consommer. Et surtout… C’est délicieux !
Vous trouverez 5 autres recettes dans cet article.
Ingrédients
- 1 banane (105 kcal)
- 100 g d’ananas congelé (61 kcal)
- 100 g de mangue congelée (67 kcal)
- 100 ml de lait de coco (191 kcal)
- 2 scoops de whey protéine (224 kcal)
Valeur nutritive
- Calories : 648 kcal
- Protéines : 58,5 g
- Lipides : 19,5 g
- Glucides : 61,5 g
Bonus
Comme promis dans l’introduction, je vais maintenant te dévoiler mon petit déjeuner de prise de masse préféré. Cela fait plus de 2 ans que je l’utilise et il m’a permis de prendre plus de 15 kg.
Il s’agit des pancakes protéinés !
Mixe simplement une banane, 100 g de flocons d’avoine et 3 œufs pour obtenir une pâte à pancakes super calorique. Une fois cuits, ajoutes-y du beurre de cacahuète et des fruits rouges. C’est sain, calorique et délicieux. Le top pour une prise de masse réussie.
Mais ce n’est pas tout ! Si tu veux vraiment réussir à prendre du poids, tu devras t’entraîner de la bonne façon. Je peux t’apprendre tout ça dans le guide de démarrage.
C’est entièrement gratuit. Tu as simplement à me laisser ton mail pour découvrir les 10 règles d’or de la prise de masse.
