pourquoi mes muscles ne grossissent pas
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Voici pourquoi vous ne prenez pas de muscle !

Pourquoi mes muscles ne grossissent pas ?

C’est une question que je me suis posé durant plusieurs mois. À l’époque, je pesais 63 kg pour 1,83 m. Autant dire que j’étais plutôt maigre. Et, malgré une pratique intensive de la musculation à la maison, je ne prenais pas de muscle.

Un jour, un peu comme toi, j’ai décidé de taper « pourquoi mes muscles ne grossissent pas » sur Google. Assez rapidement, je me suis rendu compte que je faisais tout à l’envers : je m’entraînais mal, je mangeais mal, je ne récupérais pas assez…

Après avoir passé des heures à me renseigner sur le sujet et des mois à m’entraîner, j’ai finalement réussi à prendre + de 17 kg tout en restant sec et dessiné.

Dans cet article, je vais t’expliquer les 5 erreurs que tu dois éviter si tu veux que tes muscles grossissent !

Vos muscles ne grossissent pas car vous vous entraînez de la mauvaise façon

Pour prendre du muscle rapidement et durablement, il y a trois facteurs à optimiser :

  • L’intensité
  • Le volume
  • La surcharge progressive

Si vous oubliez un de ces trois points, inutile d’espérer obtenir des résultats. Détaillons-les pour que vous compreniez mieux comment vous devez vous entraîner pour faire grossir vos muscles.

L’intensité est le premier facteur de la prise de muscle. En faisant des séries de 12 répétitions alors que vous êtes capable d’en faire 30, vous travaillez presque pour rien. Vous devez essayer de vous rapprocher au maximum de l’échec musculaire. Je vous conseille d’arrêter votre série uniquement lorsque vous n’arrivez plus à maintenir une forme correcte sur votre exercice (faites en sorte que cela arrive entre 10 et 15 répétitions).

Entraînement pour faire grossir les muscles

Vous vous en doutez : vous ne prendrez pas de muscle en faisant un entraînement de 20 minutes toutes les deux semaines. Une certaine régularité est nécessaire. Je vous conseille de faire au moins 3 séances de 1 heure par semaine.

Enfin, la surcharge progressive. J’ai moi-même fait l’erreur de négliger ce dernier point. Pendant plusieurs mois, je réalisais les mêmes entraînements chaque semaine sans augmenter les charges de travail. Durant cette période, je n’ai pas pris 1 kg de muscle ! Pensez à charger de plus en plus lourd au fur et à mesure de votre progression.

Ces trois principes sont la base du développement musculaire. Il est indispensable de les respecter pour faire grossir vos muscles.

Ensuite, si vous souhaitez aller plus loin et optimiser votre prise de muscle, il existe plusieurs méthodes et techniques pour y parvenir. Je vous en parle dans cet article.

Vous ne prenez pas de muscle parce que vous ne mangez pas assez

Pour prendre de la masse musculaire, il est important d’avoir un surplus calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories qu’on en dépense. Cela permet de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour construire de nouveaux muscles.

Lorsque vous vous entraînez pour prendre de la masse musculaire, vous endommagez vos fibres musculaires. Ces fibres ont besoin d’énergie pour se réparer et se développer, cette énergie vient des calories que vous consommez. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, vous ne pourrez pas fournir assez d’énergie à vos muscles pour qu’ils se réparent et se développent.

Il faut créer un surplus calorique pour prendre du muscle

Il est important de noter qu’un surplus calorique ne signifie pas nécessairement manger n’importe quoi, il faut consommer des nutriments de qualité pour pouvoir répondre aux besoins de votre corps. Consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines est essentiel pour aider à la récupération musculaire et à la croissance musculaire.

Je vous invite à réaliser ce calcul pour connaître vos besoins caloriques en prise de masse.

Vos muscles ne grossissent pas parce que vous manquez de protéines

Les protéines sont essentielles pour la prise de muscle. Elles sont les principaux éléments de construction des muscles, et sans elles, vous ne pourrez pas les développer efficacement.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui sont les blocs de construction des muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, vous endommagez vos fibres musculaires. Les protéines vous aident à réparer ces dommages en fournissant les acides aminés nécessaires pour reconstruire ces fibres plus fortes et plus volumineuses. Pour connaître la quantité de protéine dont vous avez besoin pour prendre du muscle, lisez cet article.

Il est important de noter que la qualité des protéines est aussi important que la quantité. Les protéines complètes, qui contiennent tous les acides aminés essentiels, sont les meilleures pour la prise de muscle. Vous en trouvez par exemple dans les œufs. Au contraire, les protéines végétales sont souvent moins riches en acides aminés.

œufs protéines

En résumé, si vous voulez prendre de la masse musculaire, vous devez manger suffisamment de protéines de qualité pour répondre à vos besoins en acides aminés et soutenir vos efforts d’entraînement.

Vous ne prenez pas de masse musculaire car vous êtes trop stressés

Le stress peut avoir un impact négatif sur la prise de muscle. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent réduire la croissance musculaire et augmenter la graisse corporelle.

Lorsque le cortisol est élevé, il peut réduire la capacité de votre corps à construire de la masse musculaire (en empêchant la production de testostérone entre autre). Il peut également augmenter le catabolisme musculaire, c’est-à-dire la destruction des protéines musculaires. Cela signifie que vous pourriez perdre de la masse musculaire même si vous travaillez dur pour la gagner.

Pourquoi mes muscles ne grossissent pas : vous êtes trop stressés

Le stress peut par ailleurs affecter votre sommeil, ce qui est crucial pour la récupération musculaire. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de ne pas avoir suffisamment d’énergie pour vous entraîner efficacement, et vous pourriez aussi avoir des problèmes de récupération musculaire.

Vous trouverez quelques conseils pour diminuer votre stress au quotidien dans cet article.

Vos muscles ne grossissent pas car vous ne dormez pas assez

Le sommeil est absolument crucial pour la prise de muscle.

C’est pendant le sommeil que vos muscles se réparent et grossissent suite à un entraînement. Sans un sommeil suffisant et de qualité, vous ne pourrez pas récupérer efficacement et donc pas progresser. De plus, durant le sommeil, votre corps produit des hormones qui aident à réparer et à construire les muscles tels que l’hormone de croissance et la testostérone

En outre, le sommeil est aussi important pour la récupération mentale. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez plus de difficulté à vous concentrer et à vous motiver pour vous entraîner, ce qui peut entraver votre progression.

Pourquoi vous ne prenez pas de muscle ? vous ne dormez pas assez.

Pour s’assurer d’avoir un sommeil suffisant et de qualité, il est recommandé de respecter une routine de sommeil régulière, de maintenir une température de chambre fraîche et sombre, de limiter l’utilisation d’écrans avant de dormir, et de pratiquer des techniques de relaxation pour faciliter l’endormissement.

Si vous suivez tous ces conseils, vous pouvez être sûr que vous ne vous demanderez plus « pourquoi mes muscles ne grossissent pas » !

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