Avocat prise de masse : est-ce un bon fruit pour prendre du muscle ?
Vous vous demandez si vous devez manger de l’avocat en prise de masse ?
Dans cet article, vous allez tout apprendre sur cet aliment : ses vertus pour la santé, ses bienfaits en prise de masse, sa composition et la quantité idéale à consommer.
« L’éducation est importante, mais les biceps le sont davantage »
Quels sont les bienfaits de l’avocat
L’avocat a de nombreuses vertus. Voici les principaux bienfaits que cet aliment aura sur votre santé. Je vous présenterai ensuite les bienfaits de l’avocat spécifiques à la prise de masse !
L’avocat fait baisser le cholestérol
L’avocat a un effet incroyable sur le cholestérol.
Cet aliment permet à la fois de diminuer le mauvais cholestérol (LDL) et d’augmenter le bon cholestérol (HDL). Ce sont les phytostérol qu’il contient qui permettent la diminution du LDL. L’augmentation du HDL est due à l’acide oléique contenu dans l’avocat.
Donc, si vous souhaitez prendre soin de votre cœur et augmenter votre testostérone, mangez de l’avocat !
Un aliment riche en vitamines
L’avocat contient de nombreuses vitamines.
Les principales sont les vitamines C, E et K. Ces dernières ont un effet positif sur la peau, la glycémie, le système immunitaire, la protection des cellules et la cicatrisation. De plus, ce sont des vitamines dont on manque souvent dans notre alimentation.
Ne vous en privez pas !
L’avocat a un index glycémique bas, idéal pour la prise de masse sèche
l’avocat à un indice glycémique égal à 10 (très bas).
Cela signifie que les glucides qu’il contient sont assimilés lentement par le corps. De cette façon, vous évitez les pics glycémiques qui favorisent le stockage de gras. L’avocat vous fournira de l’énergie sur le long terme.
C’est l’aliment idéal si vous souhaitez prendre de la masse sans prendre de gras.
Pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits de l’avocat, je vous conseille cet article.
Pourquoi manger des avocats en prise de masse
Maintenant que vous connaissez les principaux bienfaits de cet aliment sur la santé, découvrez comment il peut vous aider à prendre du muscle !
Un aliment riche en fibres pour mieux digérer et prendre du poids
L’avocat contient environ 7% de fibres.
Cet apport élevé va permettre d’améliorer votre digestion. Mais en quoi cela va vous aider à prendre de la masse ?
C’est simple. Le fait de mieux digérer va vous permettre d’assimiler une plus grande partie des aliments que vous consommez. Au final, c’est comme si vous mangiez plus, car votre corps utilise davantage de nutriments. Cela vous permettra donc de prendre du poids.
Je vous conseille de consommer au moins 40 g de fibres par jour.
Les avocats vous aideront à atteindre cette quantité !
L’avocat est très calorique
Cet aliment contient approximativement 160 kcal pour 100 g.
Évidemment, comparé à un burger ou à du chocolat, ce n’est rien. Mais pour un fruit, c’est énorme.
Pour rappel, en prise de masse, vous devez avoir une balance calorique positive. C’est-à-dire consommer plus de calories que vous n’en dépensez. Je vous renvoie à cet article si vous souhaitez connaître la quantité de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids.
L’avocat vous aidera ainsi à combler vos besoins caloriques pour prendre du poids sainement.
Un aliment riche en bons lipides
C’est sûrement la raison principale pour laquelle vous devez manger de l’avocat en prise de masse.
Cet aliment est extrêmement riche en bons lipides (environ 13%). Ces derniers permettent dans un premier temps de prendre soin de votre cœur en évitant les maladies cardio-vasculaires. Mais ils vous aideront aussi à prendre du muscle (notamment en favorisant la production de testostérone).
Pour en savoir plus sur les lipides en prise de masse, je vous conseille cet article.
Valeur nutritionnelle de l’avocat
Voici un tableau dans lequel vous trouverez toutes les informations concernant la composition d’un avocat.
| Calories | Protéines | Lipides | Dont lipides saturés | Glucides | Dont sucres | Fibres |
| 160 kcal | 2 g | 15 g | 2 g | 8,5 g | 0,6 g | 6,7 g |
Combien d’avocat par jour en prise de masse ?
Même si l’avocat est un fruit très sain, il ne faut pas en abuser.
Il n’est pas nécessaire de fournir des lipides en excès à votre corps. Visez entre 1 g et 1,2 g par jour et par kilo en prise de masse (c’est une quantité rapidement atteinte). Il n’est donc pas nécessaire de consommer plus d’un avocat par jour. Privilégiez plutôt une alimentation diversifiée.
Vous prendrez de la masse beaucoup plus rapidement de cette façon.
Menu et repas à l’avocat en prise de masse
Personnellement, je consomme l’avocat sous forme de guacamole ou de toast accompagné de saumon.
Rien de gastronomique ! La cuisine ce n’est pas trop mon truc. Si vous voulez des recettes à l’avocat pour la prise de masse, je vous conseille de lire cet article. C’est excellent et bon pour la santé !
Pour des menus complets en prise de masse, je vous renvoie à ces articles :
