Pourquoi faut-il boire de l’eau en musculation ?
On vous a forcément déjà dit qu’il était primordial de boire de l’eau en musculation. Mais vous a-t-on expliqué pourquoi ?
Les bienfaits de l’hydratation pour la prise de muscle ne sont pas très clairs. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi il est important de boire en musculation et de quelle quantité d’eau, vous avez besoin !
« Touche bien les pecs avec la barre »
Le relou à côté de toi au bench
Les bienfaits de l’eau en musculation
L’eau est cruciale pour la performance et la récupération musculaire.
Elle maintient un bon équilibre hydrique, ce qui est nécessaire pour éviter la déshydratation et pour une bonne santé globale. Elle permet également de transporter les nutriments importants vers les muscles et de faciliter la récupération après l’entraînement. En outre, l’eau aide à réguler la température corporelle pendant l’exercice intense.
Il est donc important de boire suffisamment d’eau avant, durant et après l’entraînement pour maximiser les performances et la récupération musculaire.
Déshydratation : quels sont les risques ?
La déshydratation peut causer de nombreux problèmes lors de l’entraînement en musculation.
Elle peut entraîner une diminution de la performance physique, car elle réduit la quantité de sang qui circule dans le corps, ce qui limite l’apport en nutriments et en oxygène aux muscles. La déshydratation peut aussi causer de la fatigue, des maux de tête, des crampes musculaires et une augmentation de la température corporelle, ce qui peut entraîner un risque de coup de chaleur. En cas de déshydratation sévère, elle peut causer des troubles de la coordination et de la conscience, et même des convulsions ou un coma.
Veillez à boire suffisamment pour éviter la déshydratation et pour maintenir une bonne performance physique et une bonne santé.
Combien de litres d’eau boire quand on fait de la musculation ?
Il est recommandé de boire environ 500 à 600 millilitres d’eau 2 à 3 heures avant l’entraînement, puis 200 à 300 millilitres toutes les 10 à 20 minutes pendant l’entraînement. Après l’entraînement, buvez approximativement 1,5 L d’eau pour chaque kilo de poids corporel perdu durant l’entraînement.
Il est également important de boire de l’eau tout au long de la journée pour maintenir un bon équilibre hydrique. Il faut noter que ces recommandations sont générales et peuvent varier en fonction de la durée et de l’intensité de l’entraînement, ainsi que de la température ambiante et de la transpiration personnelle.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire !
Comment la musculation peut réduire la rétention d’eau ?
La musculation et l’activité physique sont le meilleur moyen de diminuer la rétention d’eau extra cellulaire. Voici comment ils y parviennent :
- Augmente la circulation sanguine : L’exercice physique augmente la circulation sanguine, ce qui peut aider à éliminer les fluides en excès et à réduire la rétention d’eau.
- Stimule la diurèse : L’exercice physique peut aussi stimuler les reins et augmenter la production d’urine, ce qui peut aider à éliminer les fluides en excès.
- Améliore la fonction lymphatique : Cette dernière est responsable de l’élimination des fluides et des déchets du corps.
- Favorise la perte de poids : La musculation, associée à une alimentation équilibrée, peut aider à bruler les graisses et améliorer la composition corporelle, ce qui peut réduire la rétention d’eau.
Pour en apprendre plus à ce sujet, je vous conseille cet article.
Quelle eau faut-il boire pour prendre du muscle ?
Il n’y a pas de différence spécifique entre les types d’eau que vous devriez boire lors de l’entraînement en musculation.
L’eau du robinet ou l’eau embouteillée sont toutes les deux efficaces pour remplir cet objectif. Si vous faites de l’exercice intense et que vous transpirez beaucoup, il peut être intéressant de boire des boissons hydratantes qui contiennent des électrolytes, comme le sodium et le potassium, pour remplacer les minéraux que vous perdez par la transpiration.
Vous pouvez apprendre à faire ce genre de boissons vous-même dans cet article.
Maintenant, c’est à vous de jouer !
