Comment ne pas avoir d’acné en prise de masse ?
Si tu te retrouves face à un double défi d’acné et prise de masse, sache que tu n’es pas seul.
Oui, c’est un truc bien réel. Beaucoup d’entre nous qui se lancent dans un programme de prise de masse se retrouvent à gérer un invité surprise : l’acné. Alors que tu transpires en salle pour obtenir des muscles bien dessinés, ta peau semble avoir d’autres plans et décide de lancer une révolte sous forme de boutons. Pas cool, hein ?
Mais pas de panique ! Dans cet article, nous allons décomposer les raisons pour lesquelles la prise de masse et l’acné semblent souvent aller de pair, et te donner des astuces pour gérer les deux comme un pro.
Alors, prêt à te muscler sans sacrifier ta peau ? C’est parti !
« Une pierre qui ne peut pas encaisser les coups du marteau ne deviendra jamais une statue »
Les causes de l’acné en prise de masse
Dans cette première partie, voyons les différentes causes pouvant être à l’origine de vos boutons.
Une alimentation trop riche en sucre ou en graisse est néfaste pour votre peau
Ah, la prise de masse ! On est tous passés par là, n’est-ce pas ?
On augmente notre apport en calories, en essayant de manger plus de protéines, de glucides, et bien sûr, on finit parfois par consommer plus de sucre et de gras. Et paf ! Les boutons apparaissent.
Alors, comment ça se fait ? Eh bien, quand on mange trop de sucre ou d’aliments gras, notre corps réagit en produisant plus de sébum, cette huile naturelle qui aide à garder notre peau hydratée. Le hic, c’est que trop de sébum peut boucher nos pores, ce qui crée un terrain de jeu idéal pour les bactéries et, vous l’avez deviné, l’acné.
Donc, l’erreur à ne surtout pas faire en prise de masse, c’est de manger tout et n’importe quoi pour atteindre notre total calorique.
La whey est responsable de l’acné ?
La whey est un complément génial pour aider à la prise de masse musculaire, mais malheureusement, ça peut aussi être un coupable pour notre peau.
Pourquoi ? Parce que la whey est dérivée du lait, et les produits laitiers peuvent augmenter les niveaux d’une hormone appelée IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) dans notre corps. Cette hormone stimule la production de sébum, ce qui, comme on l’a vu, peut obstruer nos pores et favoriser l’acné. Je te conseille cet article pour en savoir plus.
Donc, si tu remarques que ta peau devient plus grasse ou que tu as plus de boutons après avoir commencé à consommer de la whey, ce n’est peut-être pas une coïncidence.
Un stress trop intense en prise de masse peut créer de l’acné
Le stress, ce fléau qui nous colle à la peau… littéralement !
Parce que oui, la prise de masse, c’est stressant pour notre corps. On le pousse à ses limites avec des exercices physiques intenses, et on change complètement notre alimentation.
Et comment notre corps réagit-il au stress ? En produisant plus d’hormones de stress, comme le cortisol. Le problème, c’est que le cortisol, comme la testostérone, augmente la production de sébum. Et on connaît déjà la suite : pores bouchés, bactéries qui s’installent, et bonjour l’acné. D’autant plus que le stress peut favoriser l’inflammation dans le corps, ce qui n’est vraiment pas souhaitable si vous avez déjà de l’acné.
Donc même si on fait tout ce qu’il faut niveau exercice et alimentation, le stress généré par la prise de masse peut quand même nous jouer des tours sur la peau.
Les hormones peuvent abîmer votre peau
Ah, les hormones, ces petites molécules qui font tout basculer !
Quand on est en pleine prise de masse, notre corps subit des changements hormonaux. En particulier, les niveaux de testostérone peuvent grimper. Le truc, c’est que la testostérone stimule les glandes sébacées à produire plus de sébum. Et ouais, encore ce fameux sébum ! Résultat : tes pores se bouchent plus facilement, ce qui fait le bonheur des bactéries et voilà, l’acné pointe le bout de son nez.
Donc si tu te demandes pourquoi t’as soudainement des boutons alors que tu fais tout pour avoir un corps de rêve, les hormones pourraient bien être les coupables.
Une mauvaise hygiène peut être à l’origine de l’acné en prise de masse
L’hygiène joue un rôle super important pour éviter l’acné pendant la prise de masse.
Imagine : tu viens de faire une séance de sport intense, tu transpires et tu produis plus de sébum. Si tu ne te laves pas bien, tout ça va rester sur ta peau et boucher tes pores. Et qui dit pores bouchés, dit acné en folie ! Donc même si t’es crevé après ta séance, fais un effort pour te laver le visage et le corps avec un nettoyant doux. Et n’oublie pas de changer de vêtements et de serviette de sport régulièrement. Voilà, ce n’est pas sorcier, mais ça peut vraiment faire la différence pour ta peau !
N’étant pas expert en hygiène, je préfère te renvoyer vers cet article si tu veux en savoir plus à ce sujet.
Pour la suite, je vais aborder un sujet que je maîtrise : l’alimentation.
Les aliments à prioriser pour une belle peau en prise de masse
Certains aliments peuvent t’aider à limiter l’inflammation et la création de sébum dans ton corps.
Cela aura un impact direct sur ton acné. Voici donc 5 aliments à la fois bon pour prendre du muscle et pour prendre soin de ta peau. Je te recommande vivement de les ajouter à ton régime !
Les protéines maigres pour éviter l’acné en prise de masse
Les protéines maigres, comme le poulet, la dinde, et certains poissons, sont super importantes pour la construction musculaire, mais elles sont aussi top pour ta peau.
Pourquoi ? Parce qu’elles sont moins riches en graisses saturées par rapport aux viandes plus grasses comme le bœuf ou le porc. Les graisses saturées peuvent augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui peut favoriser l’acné. De plus, les protéines maigres contiennent des acides aminés essentiels qui aident à la réparation de la peau.
Donc, en optant pour des protéines maigres pendant ta prise de masse, tu aides non seulement tes muscles à se développer, mais tu prends aussi soin de ta peau pour éviter les boutons !
Les légumes à feuilles vertes pour mettre fin aux imperfections
Ces aliments sont indispensables pour votre régime de prise de masse.
Non seulement ils sont bourrés de vitamines et de minéraux essentiels pour notre corps, mais ils sont aussi nos alliés pour combattre l’acné pendant la prise de masse. Ces légumes, comme les épinards ou le chou frisé, contiennent plein d’antioxydants qui aident à réduire l’inflammation dans notre corps. Et devine quoi ? Moins d’inflammation, ça veut dire moins de boutons ! De plus, ils sont super légers et faciles à digérer, ce qui est top pour notre estomac et notre peau.
Alors, la prochaine fois que tu prépares un repas, n’oublie pas d’ajouter une bonne portion de légumes verts à ton assiette !
Pour en savoir plus sur les bienfaits des légumes en musculation, je te conseille cet article.
Les fruits frais pour diminuer l’acné en prise de masse
Pourquoi les fruits sont le top du top quand on veut limiter l’acné en prise de masse ?
Parce qu’ils sont bourrés d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, tout ce dont notre peau a besoin pour rester en pleine forme. Les antioxydants, par exemple, aident à combattre les inflammations, et on sait que l’inflammation, c’est l’ennemi numéro un de notre peau. De plus, les fruits contiennent beaucoup d’eau, ce qui aide à hydrater notre peau et à éliminer les toxines de notre corps. Et puis, soyons honnêtes, ils sont délicieux !
Donc, que tu sois en train de prendre de la masse ou pas, n’oublie pas d’inclure plein de fruits frais dans ton alimentation. Ta peau te dira merci !
Tu trouveras une liste des meilleurs fruits pour prendre du muscle dans cet article.
Les noix, les amandes et les graines pour moins d’inflammation
Les noix et les graines, ce sont les petits soldats qui combattent l’acné de l’intérieur !
Ces petites merveilles sont bourrées d’acides gras oméga-3, qui sont comme des super-héros contre l’inflammation. Et moins d’inflammation, ça veut dire moins de boutons ! En plus, les noix et les graines contiennent plein de vitamines et de minéraux qui aident à garder ta peau en bonne santé. Et surtout, ce sont de véritables bombes nutritionnelles ! Rien de mieux pour prendre du poids rapidement.
Alors, quand tu te prépares un snack pour prendre de la masse, pense à ajouter une poignée d’amandes, de noix, ou de graines de chia. Ton corps et ta peau te diront merci !
L’eau : l’allié n°1 d’une peau saine
L’eau, c’est la vie… et ça peut aussi être la solution pour éviter l’acné pendant la prise de masse !
Je sais, on n’y pense pas souvent, mais l’eau joue un rôle super important pour notre peau. Déjà, ça aide à éliminer les toxines de notre corps. En gros, ça nettoie notre organisme de l’intérieur. Et puis, ça aide aussi à garder notre peau bien hydratée. Une peau hydratée, c’est une peau en bonne santé qui sera moins encline à produire trop de sébum et à développer de l’acné.
Alors oui, la prise de masse, ça passe par une alimentation adaptée et de l’exercice, mais n’oublie pas de boire beaucoup d’eau aussi !
Si tu ne sais plus quoi manger, tu trouveras une liste d’aliments indispensables pour prendre du muscle juste ici.
Les aliments à éviter pour ne pas avoir d’acné en prise de masse
Inclure de bons aliments dans votre diète est une chose. Mais ce qui aura le plus d’impact va être de supprimer les aliments néfastes.
En voici 5 qui sont susceptibles de provoquer de l’acné.
Les sucreries peuvent provoquer l’acné en prise de masse
On sait tous que c’est super bon, mais malheureusement, ce n’est pas l’idéal pour notre peau.
En fait, quand on mange des aliments à indice glycémique élevé, comme du pain blanc, des pâtes ou des bonbons, ça fait grimper rapidement notre taux de sucre dans le sang. En réponse, notre corps se met à produire plus d’insuline, une hormone qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Le souci, c’est que l’insuline stimule aussi la production de sébum et la croissance des cellules de la peau, ce qui peut boucher les pores et favoriser l’acné.
Donc, même si c’est tentant de se jeter sur les sucreries pendant la prise de masse, essaie de privilégier les aliments à indice glycémique bas pour éviter les boutons !
Les produits laitiers peuvent provoquer des boutons en musculation
Tu te rappelles quand je t’ai parlé de l’IGF-1 ?
Eh bien, les produits laitiers en sont bourrés ! L’IGF-1, c’est une hormone qui stimule la croissance… mais aussi la production de sébum. Et comme on l’a déjà dit, plus de sébum = plus de chances de développer de l’acné. De plus, beaucoup de gens ont du mal à digérer le lactose, ce qui peut causer des inflammations dans le corps et, devine quoi, favoriser l’acné.
Donc, même si le lait, le fromage et les yaourts sont super tentants quand on essaie de prendre de la masse, ils peuvent aussi être les ennemis de notre peau. Dur, hein ?
Les aliments transformés favorisent l’acné en prise de masse
On les aime pour leur goût et leur côté pratique, mais malheureusement, ils ne nous le rendent pas bien.
En prise de masse, on pourrait être tenté de se jeter sur les chips, les biscuits ou les plats tout prêts pour augmenter notre apport calorique, mais attention ! Ces aliments sont souvent bourrés de sucre, de graisses pas très cool et d’additifs bizarres qui font des ravages sur notre peau. Comment ? En augmentant l’inflammation dans notre corps et en stimulant la production de sébum. Et voilà, on se retrouve avec des boutons alors qu’on voulait juste prendre un peu de muscles. Pas cool, hein ?
Donc, même si c’est tentant, essaie de limiter les aliments transformés et privilégie les aliments frais et naturels autant que possible.
Les graisses saturées abîment votre peau
Ces graisses, qu’on trouve surtout dans les aliments d’origine animale comme la viande et le beurre, mais aussi dans certains aliments industriels, ont tendance à augmenter l’inflammation dans le corps.
Et qui dit inflammation, dit souvent acné. De plus, une alimentation riche en graisses saturées peut aussi déséquilibrer la composition de notre flore intestinale, ce qui peut également favoriser l’acné. Donc, pendant la prise de masse, même si on a besoin de manger plus de calories, il faut faire attention à ne pas trop charger sur les graisses saturées si on veut éviter de se retrouver avec une peau toute boutonneuse !
L’alcool peut provoquer des boutons
Ah, l’alcool… on sait tous qu’il n’est pas notre meilleur allié pour la santé, mais savais-tu qu’il peut aussi favoriser l’acné, surtout pour les sportifs ?
Alors voilà le truc : l’alcool a tendance à déshydrater notre corps, y compris notre peau. Et quand notre peau est déshydratée, elle essaie de compenser en produisant plus de sébum. Et oui, encore ce satané sébum ! En plus, l’alcool peut aussi perturber nos hormones et notre système immunitaire, ce qui n’aide vraiment pas pour l’acné.
Donc, même si on a envie de se détendre avec un petit verre après une séance de muscu intense, il vaut mieux y réfléchir à deux fois si on veut éviter les boutons.
Les compléments alimentaires pour prendre soin de votre peau
Pour avoir une peau saine en prise de masse, le plus important reste l’alimentation.
Mais il arrive que vous ayez certaines carences difficiles à combler avec une alimentation classique. Dans ce cas, opter pour des compléments alimentaires peut vous aider à diminuer votre acné.
En voici quelques-uns qui peuvent vous accompagner dans votre prise de masse.
Le Zinc pour limiter les boutons
Le zinc, c’est un peu le super héros discret de notre corps.
On n’en parle pas souvent, mais il fait un boulot super important, surtout pour notre peau. En fait, le zinc aide à calmer l’inflammation, à réguler la production de sébum (oui, encore lui !) et à cicatriser la peau. Donc, en gros, il aide à réduire les rougeurs, à éviter que nos pores ne se transforment en usine à huile et à réparer les petits dégâts.
Du coup, pendant la prise de masse, si on prend un complément en zinc, on donne un coup de pouce à notre peau pour éviter les boutons. Plutôt cool, non ?
Les protéines en poudre faibles en lactose
Rassure-toi ! Malgré ce que je t’ai dit au début de l’article au sujet de la whey, la protéine en poudre n’est pas forcément à bannir.
En effet, ce complément peut être super utile en prise de masse. Cela serait dommage de s’en priver. Mais si tu as tendance à faire de l’acné facilement, je te conseille de te tourner vers une whey faible en lactose. Avec ça, tu pourras prendre du muscle sans te soucier des boutons.
En plus, beaucoup de gens ont du mal à digérer le lactose, donc opter pour ce genre de protéine en poudre, c’est aussi être sympa avec ton estomac !
La vitamine D pour éviter l’acné en prise de masse
On sait tous que la vitamine D est importante pour nos os, mais elle joue aussi un rôle clé pour notre peau.
En fait, des études ont montré qu’il existe un lien entre un faible taux de vitamine D et l’acné. Alors, pourquoi la vitamine D peut nous aider à éviter les boutons pendant la prise de masse ? Eh bien, cette vitamine a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui signifie qu’elle aide à réduire l’inflammation dans notre corps, et donc sur notre peau. Et moins d’inflammation, ça veut dire moins de boutons !
Donc, si tu es en prise de masse et que tu veux éviter l’acné, n’oublie pas de prendre ta dose de vitamine D.
Les Oméga-3 pour prendre soin de la peau
Alors, pourquoi ces acides gras sont si bons pour éviter l’acné pendant la prise de masse ?
Eh bien, les oméga-3 sont des anti-inflammatoires naturels. Ils aident à réduire l’inflammation dans tout notre corps, y compris sur notre peau. Et moins d’inflammation, ça veut dire moins de rougeurs et de boutons enflammés. En plus, quand on est en prise de masse, on sollicite beaucoup nos muscles, ce qui peut créer de l’inflammation dans le corps. Mais ce n’est que l’un de ces nombreux bienfaits. Je te conseille de consulter cet article pour en savoir plus sur les Oméga-3.
Alors, n’hésite pas à inclure des sources d’oméga-3 dans ton alimentation ou à prendre un complément si besoin !
