Les meilleurs fruits en prise de masse

Le fruit est souvent un aliment négligé en prise de masse.

Pourtant, il est en réalité très important (si ce n’est indispensable) pour prendre du muscle. Il faut simplement savoir choisir les bons fruits et les inclure intelligemment dans votre diète de prise de masse.

C’est ce que vous allez apprendre dans cet article !

Les fruits sont inutiles en prise de masse. Vrai ou faux ?

À première vue, les fruits n’ont pas l’air particulièrement utiles lorsqu’il s’agit de prendre du poids :

• Ils contiennent généralement peu de calories
• Ils ne sont pas très protéinés
• Ils renforcent parfois la sensation de satiété

Malgré tout, ils restent indispensables. J’imagine que vous ne souhaitez pas simplement être plus massifs. Vous voulez un corps plus esthétique, mais surtout un corps en bonne santé. Et, pour y parvenir, il vous faut un menu équilibré.

Pour obtenir des résultats sur le long terme, vous devez prendre soin de votre santé. Voici comment les fruits vous permettront d’y parvenir.

Les fruits : des alliés puissants pour la musculation

Les fruits offrent une multitude d’avantages pour les adeptes de la musculation et peuvent grandement améliorer vos performances.

1. Apport en vitamines et en minéraux

Les fruits sont riches en vitamines et en minéraux essentiels qui favorisent une bonne santé générale. Ils fournissent des antioxydants qui aident à réduire les dommages oxydatifs causés par l’exercice intense, favorisant ainsi une meilleure récupération musculaire.

2. Hydratation et équilibre hydrique

Certains fruits, comme la pastèque et le melon, ont une teneur élevée en eau, ce qui aide à maintenir une bonne hydratation pendant l’entraînement. Une bonne hydratation est essentielle pour des performances optimales et pour prévenir les crampes musculaires.

3. Glucides naturels

Les fruits contiennent des glucides naturels, tels que le fructose, qui fournissent une source d’énergie rapide avant et après l’entraînement. Ils sont parfaits pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire après une séance d’exercice intense.

4. Fibres pour la digestion

Les fruits sont également riches en fibres, ce qui favorise une digestion saine. Une bonne digestion est essentielle pour une absorption adéquate des nutriments nécessaires à la croissance musculaire. C’est un des principaux bienfaits des fruits en prise de masse

Conseils pour intégrer les fruits dans votre alimentation

Maintenant que vous comprenez l’importance des fruits dans votre alimentation en musculation, voici quelques conseils pour les intégrer de manière optimale :

1. Les smoothies protéinés : Préparez des smoothies en mélangeant des fruits avec des protéines en poudre pour un en-cas énergétique et nutritif.
2. Les collations saines : Optez pour des fruits comme collation entre les repas pour éviter les fringales et maintenir un niveau d’énergie constant. Vous trouverez des collations protéinées et fruitées pour votre prise de masse dans cet article.
3. Les fruits séchés : Les fruits séchés sont pratiques à emporter avec vous lors de vos déplacements et sont riches en nutriments. Les amandes par exemple sont de super alliées pour votre prise de masse.
4. Les fruits au petit-déjeuner : Ajoutez des fruits frais ou des compotes à votre petit-déjeuner pour commencer la journée avec vitalité.

Les meilleurs fruits pour votre prise de masse

En plus de leurs apports en minéraux, vitamines, fibres, glucides et eau, certains fruits contiennent beaucoup de calories et de protéines. Il est donc intéressant d’ajouter ces fruits à votre diète en prise de masse. En voici 11 !

1. Les Bananes : Un Boost d’Énergie et de Potassium

Les bananes sont un excellent fruit à inclure dans votre régime alimentaire pour prendre de la masse musculaire.

Elles sont riches en glucides naturels, ce qui en fait une source d’énergie rapide avant et après l’entraînement. De plus, les bananes sont une excellente source de potassium, un minéral essentiel pour la fonction musculaire et la régulation hydrique. Le potassium aide également à prévenir les crampes musculaires, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	98 kcal	1 g

2. Les Baies : Antioxydants et Réparation Musculaire

Les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont riches en antioxydants, ce qui les rend idéales pour les athlètes en entraînement intense.

Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres produits pendant l’exercice, réduisant ainsi les dommages oxydatifs et favorisant une meilleure récupération musculaire. Malheureusement, ces fruits sont faibles en calories. Pas le top pour prendre de la masse.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	33 kcal	0,7 g

3. Les pommes : des fibres pour une digestion optimale

La digestion joue un rôle essentiel dans l’absorption des nutriments nécessaires à la croissance musculaire.

Les pommes sont riches en fibres solubles, ce qui favorise une digestion saine et régulière. Une bonne digestion assure une meilleure assimilation des protéines et des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour développer et entretenir vos muscles.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	52 kcal	0,3 g

4. Les oranges : de la vitamine C pour stimuler le système immunitaire

Lorsque vous vous entraînez intensément, votre système immunitaire peut être soumis à une pression supplémentaire.

Les oranges, riches en vitamine C, sont un excellent moyen de stimuler votre système immunitaire. Cette vitamine essentielle renforce vos défenses naturelles, vous permettant de vous entraîner régulièrement sans être affecté par les maladies. Améliorer votre santé sur le long terme grâce aux fruits est indispensable en prise de masse.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	47 kcal	1 g

5. Ananas : pour l’assimilation des protéines

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	61 kcal	0,3 g

6. Papayes : pour améliorer votre digestion et prendre du poids

La papaye est un fruit exotique qui mérite d’être inclus dans votre alimentation si vous visez à développer votre masse musculaire.

Elle est riche en enzymes digestives, notamment la papaïne, qui aide à décomposer les protéines et à les absorber plus efficacement. La papaye est par ailleurs une source de vitamine A, de vitamine C et de potassium, qui contribuent à une fonction musculaire optimale.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	39	0,6 g

7. Melons : pour l’hydratation et les vitamines

Les melons, comme le melon cantaloup et le melon d’eau, sont des fruits hydratants qui apportent une variété de nutriments bénéfiques pour les sportifs. Ils sont riches en vitamines A et C, en antioxydants et en électrolytes, aidant à maintenir une hydratation adéquate et à prévenir les crampes musculaires pendant l’exercice.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	40 kcal	0,9 g

8. Avocats : le meilleur fruit en prise de masse

Les avocats sont une source naturelle de graisses saines, ce qui en fait un aliment précieux pour les adeptes de musculation.

Les graisses saines aident à réguler les niveaux d’hormones, favorisant ainsi le développement musculaire et la récupération après l’effort. De plus, les avocats sont riches en fibres, en potassium et en vitamines E, ce qui en fait un aliment complet pour soutenir votre santé globale tout en augmentant votre masse musculaire. Enfin, son apport élevé en calories, vous aidera à atteindre vos quotas en prise de masse.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de ce fruit en prise de masse, cliquez ici !

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	160 kcal	2 g

9. Mangues : un fruit riche en glucides pour la prise de masse

Les mangues sont une source naturelle de glucides et de vitamines, ce qui en fait un choix idéal pour soutenir l’effort physique et la croissance musculaire.

Elles sont riches en vitamines A et C, en bêta-carotène et en antioxydants, qui contribuent à la santé générale et au bien-être.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	71 kcal	0,4 g

10. Raisins : le fruit parfait pour vos entraînements de musculation en prise de masse

Les raisins sont une excellente collation avant ou après l’entraînement pour stimuler votre énergie et faciliter la récupération musculaire.

Ils sont riches en glucides naturels, en antioxydants et en potassium, ce qui en fait un fruit polyvalent pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances et leur masse musculaire.

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	69 kcal	0,7 g

11. Les oléagineux : des fruits hypercaloriques pour votre prise de masse

Ces fruits sont de réelles bombes nutritionnelles !

Les amandes, les noix de cajou et les noix sont presque indispensables en prise de masse. Ils sont remplis de calories, de protéines et de bons lipides. Il n’y a rien de mieux pour prendre du muscle rapidement sans se forcer à manger.

Personnellement, j’ai toujours un bol d’amande à côté de moi lorsque je travaille pour en manger tout au long de la journée !

Poids (grammes)	Calories	Protéines
100 g	578 kcal	21 g

Les fruits à éviter pendant la prise de masse

Bien que la plupart des fruits soient bénéfiques, certains sont riches en sucres ajoutés qui pourraient entraver vos efforts de prise de masse. Évitez les jus de fruits et les fruits en conserve contenant du sirop. Optez toujours pour des fruits frais ou surgelés.

Exemple de plan de repas incorporant des fruits pour la prise de masse

Voici un exemple de journée type dans votre assiette en prise de masse :

Petit-déjeuner :

• Smoothie protéiné aux baies, épinards, banane et lait d’amande
• Pain complet avec beurre d’arachide
• Œufs au plat

Déjeuner :

• Poulet grillé avec salade d’avocat et de mangue

Collation de l’après-midi :

• Yaourt grec avec des baies fraîches

Dîner :

• Saumon rôti au four avec quinoa et légumes

Vous trouverez d’autres menus équilibrés pour votre prise de masse dans cet article : https://laprisedemasse.fr/menu-prise-de-masse/