aliment calorique

Aliment calorique : Les 25 meilleurs pour prendre du poids

Vous ne pouvez pas grossir sans manger d’aliment calorique.

J’ai mis plus de 3 mois avant de réussir à enfin prendre du muscle. Je ne prenais pas de poids, car je faisais une erreur bête : je ne mangeais que des aliments sains avec un minimum de gras et de glucides. Je ne consommais presque que des fruits, des légumes et de la viande et j’espérai prendre du poids.

En réalité, il est presque impossible de consommer 3 000 kcal/ jour avec ce genre d’alimentation. Ce qu’il me fallait, c’était un régime hypercalorique. Et, pour cela, j’allais devoir consommer des aliments caloriques.

Lorsque j’ai compris cela, j’ai commencé à prendre du poids. Aujourd’hui, j’ai gagné plus de 17 kg.

Dans cet article je vais vous partager les aliments caloriques qui m’ont permis et qui vous permettront également de grossir.

Aliment calorique # 1 : L’avoine

aliment calorique : avoine

Bienfaits de l’avoine pour la prise de poids

L’avoine est la meilleure source de glucides en prise de masse.

Cette céréale à index glycémique bas (40) vous apportera l’énergie nécessaire pour votre journée. En plus de cela, l’avoine possède une forte teneur en fibre et très peu de sucre : un aliment parfait pour éviter les pics d’insuline. Mais ce n’est pas tout, cette céréale est particulièrement protéinée. Le top pour la prise de masse !

Personnellement, j’en mange tous les matins depuis 2 ans (je vous présenterai les plats que j’utilise juste après).

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

Flocons d’avoineCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g357 kcal13,5 g7,4 g1,5 g60,4 g8,4 g

Plat avec cet aliment calorique

Pancake protéiné :

  1. Mixer 100 g de flocons d’avoine, 1 banane et 3 œufs
  2. Placer le mélange dans une poêle et cuire à feu moyen
  3. Recouvrir le pancake de beurre de cacahuète et de fruits rouges

Plus d’information sur l’avoine en musculation dans cet article.

Aliment calorique # 2 : La spiruline

Spiruline pour prendre du poids

Bienfaits de la spiruline pour grossir

Cet aliment méconnu vous fera forcément grossir.

La spiruline est une algue hyper-protéinée très bénéfique pour la prise de poids. Non seulement elle fournit un bon apport énergétique, mais elle a également de nombreux bénéfices pour votre corps. Cette algue permet d’améliorer votre assimilation de protéines (pour une meilleure construction musculaire). La spiruline va également (dans une certaine mesure) améliorer vos performances sportives.

Pour découvrir tous les bénéfices de ce super-aliment, lisez cet article.

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

SpirulineCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g290 kcal57,5 g7,7 g2,7 g24 g3,6 g

Préparation avec cet aliment calorique

Shaker à la spiruline :

  • 2 scoops de whey
  • 3 g de spiruline
  • 100 g de fruits rouges
  • 1 grand verre d’eau

Aliment calorique # 3 : Le beurre de cacahuète

Bienfaits du beurre de cacahuète pour la prise de masse

Vous avez du mal à prendre du poids ? Le beurre de cacahuète est fait pour vous !

C’est un aliment indispensable pour une prise de masse ectomorphe. Le beurre de cacahuète est à la fois calorique et protéiné. Le top pour prendre du muscle.

Inconvénient : Il possède beaucoup d’oméga 6 pour peu d’oméga 3. Si vous souhaitez avoir un corps en bonne santé, veillez à consommer des aliments riches en oméga 3 pour compenser.

Pour en apprendre plus sur le beurre de cacahuète en musculation, lisez cet article.

Beurre de cacahuète pour grossir

Valeur nutritionnelle et calorique

Beurre de cacahuèteCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g625 kcal29 g50 g9,7 g12 g5,5 g

Recette avec cet aliment calorique

Tartines de pain de mie complet et beurre de cacahuète :

  1. Passer deux tranches de pain de mie au grille-pain
  2. Tartiner les deux tranches avec du beurre de cacahuète
  3. Ajouter des fruits sur la tartine

Vous pouvez également utiliser cet aliment dans vos smoothies pour prendre du poids.

Aliment calorique # 4 : Les petits-suisses

Aliment régime hypercalorique : petit suisse

Bienfaits des petits Suisses pour la prise de poids

Arrêtez de manger du skyr ou du frômage blanc 0%.

Ces yaourts ne sont pas mauvais, mais les petits Suisses font l’affaire. Ils contiennent autant de protéine et de calories pour un prix largement inférieur ! Ne vous en privez pas.

Personnellement, je mange des petits Suisses tous les jours. Je vous donnerai ma recette dans la prochaine partie.

Attention ! Les protéines contenues dans ces yaourts ont un long temps d’assimilation. Privilégiez-les le soir.

Valeur nutritionnelle et énergétique

Petit suisseCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g132 kcal9 g9 g5,5 g3,4 g0,5 g

Recette avec cet aliment calorique

Yaourt protéiné :

  • 2 petits Suisses
  • 50 g de flocons d’avoine
  • 1 cuillère à soupe de miel

Aliment calorique # 5 : Le thon

Bienfaits du thon pour grossir

Ce poisson n’a que des avantages pour la prise de poids propre :

  • Calorique
  • Protéiné
  • Riche en oméga 3

C’est un excellent aliment pour développer votre masse musculaire en plus d’améliorer votre santé.

Vous aurez plus d’information sur ce poisson dans cet article.

poisson gras prise de poids : le thon

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

ThonCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g108 kcal23,4 g1 g0,2 g0 g0 g

Plat avec cet aliment calorique

Salade de thon :

  • 150 g de salade
  • 4 tomates cerises
  • 100 g de thon
  • 2 œufs
  • 1/4 d’oignon rouge
  • 50 g de mais

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Aliment calorique # 6 : Les amandes

aliment calorique : les amandes

Bienfaits des amandes pour le développement musculaire

Pour grossir, vous devez manger des amandes comme vous buvez de l’eau.

Les amandes et autre oléagineux sont de véritables bombes caloriques. J’en ai toujours un pot à portée de main lorsque je travaille. Cela me permet de consommer jusqu’à 500 kcal supplémentaires dans la journée sans m’en rendre compte !

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

AmandeCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g578 kcal21,3 g50,6 g3,9 g19,7 g11,8 g

Préparation avec cet aliment calorique

Généralement, je consomme mes amandes seules. Mais il est possible de les mettre dans vos yaourts, gâteaux et smoothies.

Vous trouverez des recettes de smoothies aux amandes dans cet article.

Aliment calorique # 7 : Le tofu

régime hypercalorique : le tofu

Bienfaits du tofu pour la prise de poids

Le tofu est la première source de protéine végétale.

Cet aliment vous permettra de diversifier votre régime hypercalorique. En plus de cela, le tofu apporte de la vitamine B, des phyto-œstrogènes et des oligo-éléments. Tous ces éléments permettent :

  • Une meilleure digestion
  • Une diminution du mauvais cholestérol
  • Une amélioration des défenses immunitaires
  • Une solidification des os

En bref, c’est idéal pour améliorer votre santé et pour grossir !

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

TofuCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g169 kcal18 g9,8 g1,7 g0,7 g3,1 g

Plat avec cet aliment calorique

  1. Mélanger dans un bol 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1/4 de gousse d’ail, 1/2 cuillère à café d’huile de sésame et 1 pincée de piment de Cayenne
  2. Égoutter le tofu et le couper en dés
  3. Verser 1/2 cuillère à soupe d’huile de tournesol dans une poêle et faire dorer les cubes à feu vif
  4. Ajouter la sauce et mélanger jusqu’à ce qu’elle soit absorbée par le tofu

Aliment calorique # 8 : L’œuf

Aliment prise de masse : l'œuf

Bienfaits des œufs pour grossir

Les œufs sont une des meilleures sources de protéines pour prendre du poids.

Les acides aminés présents dans cet aliment permettent une assimilation rapide et totale par votre corps. En plus de cela cet aliment contient de nombreuses vitamines. La consommation de deux oeufs vous fournit 50% de vos besoins quotidiens en vitamines.

Pour les plus téméraires d’entre vous, consommez vos œufs crus. Cela favorisera votre prise de poids. Lisez cet article pour savoir pourquoi.

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

OeufCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g147 kcal12,6 g10 g3 g0,8 g0 g

Recette avec cet aliment calorique

Il existe un nombre incalculable de recettes utilisant les œufs :

  • Œufs à la coque
  • Œufs durs
  • Œufs brouillés
  • Omelette…

Vous trouverez 50 préparations à base d’œuf dans cet article.

Aliment calorique # 9 : La banane

Bienfaits de la banane pour prendre du poids

Si vous ne deviez choisir qu’un fruit pour votre prise de masse, aucune hésitation : la banane.

Ce fruit est particulièrement calorique et riche en glucide. Excellent pour prendre du poids. En plus de cela, la banane améliore votre digestion grâce aux fibres qu’elle contient.

La banane apporte également des minéraux à votre corps. Vous en apprendrez plus dans cet article.

Évitez les bananes trop mûres. Leur index glycémique est plus élevé. Cela augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.

fruit calorique : la banane

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

BananeCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g89 kcal1,1 g0,3 g0,1 g22,8 g2,6 g

Préparation avec cet aliment calorique

Smoothie à la banane :

  • 1 verre de lait
  • 1,5 scoop de protéine en poudre
  • 40 g de flocons d’avoine
  • 2 bananes
  • 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Aliment calorique # 10 : l’huile d’olive

Aliment hypercalorique : huile d'olive

Bienfaits de l’huile d’olive pour grossir

Il n’y a rien de plus calorique que l’huile d’olive (et autre huile).

Cet aliment doit obligatoirement faire partie de votre régime hypercalorique. Mais pourquoi l’huile d’olive et pas une autre ?

L’huile d’olive est particulièrement intéressante grâce à son apport en oméga 3. Ces derniers favoriseront votre développement musculaire et votre prise de poids. Vous en apprendrez plus dans cet article.

L’huile d’olive est indispensable pour grossir.

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

Huile d’oliveCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g884 kcal0 g100 g13,8 g0 g0 g

Plat avec cet aliment calorique

Utilisez l’huile d’olive pour la cuisson de vos viandes, œufs et pancakes. Consommez-en également dans vos salades pour les rendre plus caloriques.

Aliment calorique # 11 : Le pain de mie complet

Bienfaits du pain de mie pour la prise de poids

Le pain de mie complet et une excellente alternative au pain blanc classique.

Il est tout autant calorique, mais possède un indice glycémique moins élevé. De plus, son taux de fibres est 3 x plus élevé. Les pics glycémiques sont donc limités.

Même si le pain de mie a de nombreux bienfaits pour votre prise de poids, il reste un aliment duquel il ne faut pas abuser.

pain de mie complet pour grossir

Valeur nutritionnelle et énergétique

Pain de mieCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g267 kcal8,1 g4,3 g0,5 g45,5 g7,6 g

Plat avec cet aliment calorique

Toast avocat-saumon :

  • Griller deux tranches de pain de mie complet
  • Étaler 1/2 avocat sur le pain
  • Ajouter une tranche de saumon sur chaque tartine

Aliment calorique # 12 : Le guacamole

Aliment calorique : guacamole

Bienfaits du guacamole pour la prise de masse

Cet aliment calorique sera très bénéfique pour votre prise de poids :

  • Riche en bons lipides
  • Meilleure digestion
  • Équilibrage du taux de cholestérol
  • Riche en nutriments
  • Régulation de la pression sanguine

Le guacamole vous permettra de prendre du poids tout en prenant soin de votre santé.

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

GuacamoleCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g102 kcal1,7 g5,4 g1,8 g10,9 g2,6 g

Recette guacamole

  • 1 avocat
  • 1/6 oignons
  • 1/2 tomate
  • 1/4 de citron
  • 1 pincée de piment de Cayenne
  • 1 pincée de sel

Aliment calorique # 13 : Le riz sauvage

Grossir avec le riz sauvage

Bienfaits du riz pour prendre du poids

Le riz sauvage a un index glycémique bien plus bas que le riz blanc (35 contre 70). À quoi cela sert ?

Les glucides apportés par cet aliment vous fourniront de l’énergie durant une plus longue période. Cela limitera également les pics glycémiques et donc le stockage de gras. C’est un excellent aliment pour faire une prise de masse sèche.

Rappel : pour prendre du poids, augmentez la quantité de glucides consommés.

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

Riz sauvageCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g (cuit)101 kcal4 g0,3 g0 g21,3 g1,8 g

Préparation avec cet aliment calorique

Riz-dinde-brocolis :

Un repas très classique, mais excellent pour votre régime hypercalorique !

  1. Faites bouillir de l’eau et versez-y le riz et les brocolis en fonction du temps de cuisson
  2. Chauffez une cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle et cuisez-y la dinde
  3. Ajoutez de la crème entière sur la dinde en fin de cuisson
  4. Versez le tout dans une assiette et ajoutez des épices (piment, paprika, Maggi…)

Aliment calorique # 14 : Les lentilles

Bienfaits des lentilles pour grossir

Variez vos apports en protéines.

C’est le meilleur moyen pour optimiser votre développement musculaire. De cette façon, vous apporterez tous les acides aminés nécessaires à votre corps. Pour cela, consommez à la fois des protéines végétales et des protéines animales.

Les lentilles sont l’une des meilleures source de protéines végétales.

aliment calorique : lentilles

Valeur nutritionnelle et calorique

LentillesCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g (cuit)165 kcal8,4 g6,8 g0,9 g18,7 g7,4 g

Recette avec cet aliment calorique

Lentilles à la marocaine :

  • 100 g de lentilles
  • 1 carotte
  • 1/2 oignon
  • 1/2 gousse d’ail
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Préparation :

  1. Éplucher et couper en morceau la carotte, l’ail et l’oignon
  2. Faire revenir les oignons à la poile avec l’huile d’olive
  3. Verser tous les aliments dans une casserole avec 500 ml d’eau et cuire durant 35 minutes
  4. Assaisonnez avec du sel, poivre, piment, paprika, curcuma, persil…

Aliment calorique # 15 : le blanc de poulet

poulet prise de masse

Bienfaits du poulet pour le développement musculaire

Le poulet est la viande la plus protéinée.

Cela explique sa popularité dans les régimes de prise de masse. En plus de cela, cette viande est très calorique et contient peu de matière grasse saturée. C’est excellent pour prendre du poids sans prendre de gras.

Consommez du poulet au moins une fois par semaine.

Valeur nutritionnelle et énergétique

Blanc de pouletCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g195 kcal29,6 g7,7 g2,2 g0 g0 g

Plat avec cet aliment calorique

Wraps au poulet :

  • 100 g de poulet
  • 2 wraps
  • Quelques feuilles de salade
  • 1/2 tomate
  • 1/2 avocat
  • 40 g de fromage râpé
  • Sauce au choix

Préparation :

  1. Cuire le poulet et couper les légumes
  2. Verser tous les aliments dans le wrap et le replier
  3. Mettre le tacos dans une poêle à feu doux 2 minutes de chaque côté

Aliment calorique # 16 : Les fruits secs

fruits secs pour grossir

Bienfaits de fruits secs pour grossir

Les fruits secs sont de petites bombes caloriques.

Ils sont parfaits si vous souhaitez à manger beaucoup sans effort. Leur impressionant apport en glucides vous fournira de l’énergie tout au long de la journée. En plus de cela les fibres contenus dans ceux ci favoriseront votre digestion et votre prise de poids.

C’est le genre d’aliment que je vous conseille de garder toujours à proximiter de vous si vous voulez grossir.

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

Fruits secsCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g244 kcal2,2 g0,4 g0 g64,8 g7,4 g

Recette avec cet aliment calorique

Fromage blanc aux fruits secs :

  • 200 g de fromage blanc 0%
  • 2 poignées de fruits secs
  • 1 cuillère à café de miel

Aliment calorique # 17 : Les dattes

Fruit calorique pour prendre du poids : les dattes

Bienfaits des dattes pour prendre du poids

Les dattes sont la version améliorée des fruits secs :

  • + de calories
  • + de glucides
  • + plus de fibres
  • + de protéines

Que des avantages pour la prise de poids qui font que vous ne devez pas négliger ce fruit calorique.

Valeur nutritionnelle et énergétique

DattesCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g282 kcal2,5 g0,4 g0 g75 g8 g

Plat avec cet aliment calorique

Crumble aux poires et aux dattes :

  1. Couper en morceaux et 1,5 poire et 3 dates
  2. Faire revenir la poire dans une poêle avec 15 g de beurre et 15 g de sucre
  3. Préchauffer le four à 180 °C
  4. Dans un saladier, mélanger 15 g de beurre, 10 g de sucre et 25 g de farine
  5. Verser les fruits dans un plat puis recouvrir de crumble
  6. Enfourner pour 30 minutes

Aliment calorique # 18 : Le chocolat noir 80% et +

Chocolat noir pour grossir

Bienfaits du chocolat noir sur la prise de masse

Cet aliment hypercalorique vous aidera fortement dans votre prise de masse musculaire.

Le chocolat noir 80% contient des protéines (pour la construction musculaire), énormément de fibres (pour la digestion), et des bons lipides pour un fonctionnement du corps optimal. Cet aliment est idéal pour grossir. Mais ce n’est pas tout, le chocolat noir agit positivement sur le cœur, la dépression et la contraction musculaire. Vous en saurez plus dans cet article.

Attention tout de même à ne pas abuser de cet aliment, car il contient une grande quantité de graisses saturées (favorisant le stockage de gras et les maladies cardio-vasculaires).

Valeur nutritionnelle et énergétique

Chocolat noir 85%CaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g610 kcal11 g51 g32 g21 g12 g

Préparation avec cet aliment calorique

Tartine banane-chocolat :

  1. Faire chauffer une tranche de pain de mie complet au grille-pain
  2. Placer deux carreaux de chocolat noir 85% sur la tranche
  3. Une fois fondu, étaler le chocolat
  4. Couper une demie banane en rondelle et les déposer sur la tartine

Aliment calorique # 19 : Le fromage râpé

Aliment calorique : le fromage râpé

Bienfaits du fromage râpé sur la prise de poids

On entend rarement parler de cet aliment. Et pourtant, c’est un aliment extrêmement efficace pour prendre du poids !

En effet, le fromage râpé fournit un apport surprenant en protéines (presque 30%). En plus de cela, c’est un aliment très calorique. Mais il y a tout de même un point négatif : il possède beaucoup d’acides gras saturés.

C’est un aliment qui vous sera très utile si vous avez du mal à prendre du poids, mais qu’il faut consommer avec modération.

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

Fromage râpéCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g413 kcal29,8 g32,3 g19 g0,4 g0 g

Recette avec cet aliment calorique

Vous pouvez utiliser le fromage râpé dans de nombreux repas :

  • Pâtes
  • Riz
  • Sandwich
  • Crêpes
  • Tacos
  • Lentilles

Faites-le fondre. Cela sera encore meilleur !

Aliment calorique # 20 : La patate douce

Aliment régime hypercalorique : la patate douce

Bienfaits de la patate douce pour grossir

La patate douce est l’une des meilleurs source de glucide pour la prise de poids.

Et pourtant, ce n’est pas l’aliment le plus riche en glucides. Ce qui la distingue des autres, ce sont ces nombreux bienfaits :

  • Riche en vitamines (plus d’énergie, meilleure croissance musculaire, meilleure récupération)
  • Riche en oligo-éléments et minéraux (bon fonctionnement du corps et bon équilibre hormonal)
  • Indice glycémique très bas (pour éviter le stockage de gras)

Cela ne fais aucun doute : la patate douce est le meilleur légume pour prendre de la masse.

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

Patate douceCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g86 kcal1,6 g0 g0 g20,1 g3g

Préparation avec cet aliment calorique

Frites de patate douce :

  1. Éplucher et couper en bâtonnets une patate douce
  2. Verser dans un saladier et ajouter sel, poivre, paprika, piment d’Espelette et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  3. Enfourner dans un four préchauffé à 210 ° pour 30 minutes en chaleur tournante

Aliment calorique # 21 : le raisin

fruit calorique : le raisin

Bienfaits du raisin sur le poids

Le raisin fait partie des fruits les plus caloriques.

C’est un aliment qui vous aidera à prendre du poids et à améliorer votre santé grâce aux nombreuses vitamines et minéraux qu’il contient. De plus, cette baie a un indice glycémique bas pour un fruit (53).

Le raisin ne doit pas être le seul fruit que vous consommiez. Utilisez-le pour diversifier votre alimentation.

Valeur nutritionnelle et énergétique

fruits rougesCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g69 kcal0,7 g0,2 g0 g18,1 g0,9 g

Recette avec cet aliment calorique

Petits Suisses aux raisins :

  1. Verser 2 à 3 petits Suisses dans un bol
  2. Couper des baies de raisin en deux
  3. Ajouter le raisin dans le yaourt pour lui donner un goût sucré

Aliment calorique # 22 : Le bœuf maigre

Steak de bœuf pour grossir

Bienfaits du bœuf pour la prise de poids

Le problème de la viande rouge est qu’elle contient beaucoup d’acides gras saturés (favorisant ainsi les maladies cardiovasculaires).

Le bœuf maigre est une version améliorée du bœuf classique. Il contient moins de gras pour autant de protéines. De cette façon, il vous permet de ne retirer que les bienfaits de la viande rouge.

N’hésitez pas ! Ajoutez le bœuf maigre à votre régime hypercalorique.

Valeur nutritionnelle et calorique

Boeuf maigreCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g176 kcal20 g10 g4 g0 g0 g

Préparation avec cet aliment calorique

Steak de bœuf maigre :

  1. Verser 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle
  2. Ajouter la tranche de bœuf dans la poêle et cuire 2 minute de chaque côté à feu vif
  3. Baisser le feu et recouvrir le steak
  4. Laisser 3 à 5 minutes en fonction des préférences de cuisson
  5. Ajouter sel et poivre sur le steak

Aliment calorique # 23 : La mangue

Aliment calorique : mangue

Bienfaits pour le développement musculaire

100 g de mangue vous fournit 46% de vos besoins journaliers en vitamine C.

En plus de vous faire grossir, ce fruit permet de diminuer la fatigue et d’améliorer votre système immunitaire. La mangue permet également d’améliorer votre transit pour une meilleure assimilation des nutriments.

Vous trouverez des dizaines d’autres avantages dans cet article.

Valeur nutritionnelle et nombre de calories

MangueCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g67 kcal0,7 g0 g0 g15,3 g2 g

Plat avec cet aliment calorique

Smoothie calorique à la mangue :

  • 100 ml de lait d’amande
  • 125 g de fromage blanc
  • 1 scoop de protéine en poudre (facultatif)
  • 200 g de mangue congelée
  • 1/2 banane
  • 1/2 orange
  • Quelques glaçons

Aliment calorique # 24 : Le maïs

aliment prise de poids : le mais

Bienfaits du maïs sur la prise de poids

Le maïs est l’un des meilleurs légumes pour prendre du poids. Pourquoi cela ?

  • Il est particulièrement calorique
  • C’est une bonne source de protéines et de fibres
  • Le maïs est riche en antioxydant

En bref, c’est un superaliment pour améliorer votre digestion, votre prise de poids et votre santé en général !

Valeur nutritionnelle et quantité de calories

Mélange de fruits de merCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g107 kcal2,8 g1,5 g0,1 g19 g2,7 g

Plat avec cet aliment calorique

Salade mexicaine au maïs :

  1. Égoutter une boite de maïs en conserve et émietter 100 g de feta
  2. Mélanger dans un saladier 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 citron pressé, 1 pincée de paprika, 1/2 oignon et quelques brins de coriandre
  3. Verser le mélange sur le maïs et la feta

Aliment calorique # 25 : Les haricots blancs

Bienfaits des haricots blancs pour grossir

Les haricots blancs sont 3 fois plus caloriques que les haricots verts.

Ce légume méconnu est pourtant très utile pour prendre du poids. Il favorise fortement la digestion. C’est également une source très intéressante de protéines végétales. Pensez à utiliser cet aliment dans votre régime hypercalorique.

Les haricots rouges sont également une très bonne alternative.

Légume calorique : haricot blanc

Valeur nutritionnelle et énergétique

Haricots blancsCaloriesProtéinesLipidesLipides saturésGlucidesFibres
Pour 100 g105 kcal8,1 g0,6 g0,1 g13 g7,5 g

Recette avec cet aliment calorique

Haricots blancs à la tomate :

  1. La veille, laisser tremper 100 g de haricots blancs dans une casserole remplie d’eau
  2. Le lendemain, verser les haricots dans une casserole, les recouvrir d’eau et cuire à feu doux durant 50 minutes
  3. Faire chauffer 1/2 tomate dans une poêle avec une demi gousse d’ail hachée et 1 brin de thym. Laisser cuire 15 minutes.
  4. Ajouter les haricots et mélanger le tout durant 5 minutes.

Vous connaissez maintenant tous les aliments caloriques à ajouter à vos repas en prise de poids. Mais pour grossir, avoir un régime hypercalorique ne suffit pas. Vous devrez également vous entraîner de la bonne manière. Pour cela, vous pouvez télécharger le pack de démarrage prise de masse.

Vous obtiendrez un programme d’entraînement ainsi que 15 recettes de petits déjeuners caloriques. N’attendez plus. Changez votre corps dès aujourd’hui !

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