25 astuces pour manger plus et prendre de la masse !
Prendre du poids est impossible si vous n’avez jamais faim. Heureusement pour vous, il existe des méthodes pour réveiller votre appétit et manger plus.
Lorsque j’ai commencé à vouloir grossir, mon métabolisme rapide et mon petit estomac ont été mes plus grands ennemis. Mais aujourd’hui, j’ai trouvé des stratégies pour vaincre ces ennemis et manger plus. Ces stratégies ont été tellement efficaces que j’ai pris plus de 17 kg en moins d’un an.
En utilisant ces méthodes, vous pouvez vous aussi manger plus et prendre plusieurs kilos de muscle !
« Fais attention à ton corps, c’est le seul vrai endroit où tu vis. »
Jim Rohn
Comment manger plus : les conseils de bases
1. Augmentez progressivement vos calories pour manger plus
Votre corps a besoin de s’adapter à votre nouveau régime.
Si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup, augmentez progressivement votre apport calorique jusqu’à atteindre la quantité optimale. Cela vous permettra :
- D’assimiler tout ce que vous mangez
- D’éviter la prise de masse grasse
- D’apprécier vos repas
- De manger plus
Exemple : Si vous avez l’habitude de manger 3 repas pour 2 000 kcal par jour et que vous devez en consommer 2 900 pour prendre du poids, voici ce que vous devriez faire :
- Première semaine : Augmentez de 100 kcal chacun de vos repas (2 300 kcal)
- Deuxième semaine : Ajoutez à nouveau 100 kcal à chacun de vos repas (2600 kcal)
- Troisième semaine : Consommez 100 calories supplémentaires par repas (2900 kcal)
Mais il y a également une autre solution !
2. Fractionnez vos repas pour manger plus
Au lieu d’augmenter la quantité consommée à chaque repas, faites plus de repas !
Lors de ma première prise de masse, je devais consommer 3 200 kcal par jour. Le problème ? Je ne mangeais que 3 repas (dont 1 à la cantine). Lorsque je rentrais des cours à 18h, j’avais au mieux consommé 1500 kcal. Autant, vous dire que je ne parvenais jamais à manger suffisamment pour prendre du poids.
Aujourd’hui, je consomme plus de 3 000 kcal par jour sans difficulté. La raison est simple : je mange 5 à 6 fois dans la journée.
3. Grignotez pour manger plus
Si vous voulez manger plus, vous ne devez jamais avoir le ventre vide.
Pour cela, le meilleur moyen est de grignoter. Je ne vous parle pas de consommer des chips et sucreries à longueur de journée. Essayez plutôt d’avoir des aliments sains toujours à portée de main : fruits, oléagineux, fruits secs, yaourts, compote…
Personnellement, j’ai toujours un bol de noix de cajou à côté de moi lorsque je travaille.
4. Buvez vos calories pour manger plus
C’est le meilleur conseil pour les personnes ayant un petit estomac.
Pendant des mois mes repas en prise de masse ont été un vrai calvaire. Manger était encore plus difficile que de s’entraîner, jusqu’à ce que je découvre les smoothies en prise de masse. Ces boissons vous permettent de consommer jusqu’à 1 000 kcal en 30 secondes sans aucun effort.
Vous trouverez des recettes de smoothies protéinés dans cet article.
5. N’attendez pas d’avoir faim pour manger
Si vous mangez peu, vous avez rarement faim. Si vous mangez beaucoup, vous avez souvent faim.
Cela paraît contrintuitif, mais c’est la vérité. Si vous avez l’habitude de peu manger et que vous attendez d’avoir faim pour vous alimenter, vous ne prendrez jamais de poids. Vous devez forcer votre corps à vous demander plus de nourriture. Pour cela, une seule solution : mangez sans faim.
Cela sera sûrement très désagréable au début. Mais rassurez-vous, votre corps s’adapte rapidement !
6. Ne buvez pas durant un repas pour manger plus
Tout l’espace présent dans votre estomac doit être utilisé pour consommer des calories.
Ne gaspillez pas bêtement de la place en buvant pendant un repas. Boire est très important lors d’un effort et après manger, mais ne buvez pas avant et durant vos repas. Limitez-vous à un verre d’eau pendant que vous mangez.
C’est un moyen simple et efficace pour manger plus.
7. Mangez à des heures précises pour manger plus
En mangeant tous les jours au même moment, votre corps s’y habituera. Vous serez alors capable de manger plus aux moments définis.
Avant ma prise de masse, je mangeais très peu le matin. Je n’avais jamais faim en me réveillant. Puis, du jour au lendemain, j’ai commencé à consommer des petits déjeuners de plus de 800 kcal tous les matins. Au début, j’avais beaucoup de mal à finir mon assiette, mais après quelques semaines, je ne pouvais plus m’en passer.
Votre corps sait s’adapter. Habituez-vous à prendre vos repas toujours au même moment pour manger plus.
8. Suivez un programme alimentaire pour manger beaucoup
Si vous souhaitez prendre du poids, ne comptez pas sur votre motivation.
Si vous mangez seulement quand vous en avez envie ou quand vous êtes motivés, vous ne tiendrez pas 2 semaines. Pour réussir à prendre du poids, vous devez compter sur votre discipline. Décidez à l’avance ce que vous allez manger et tenez-vous-y.
Choisissez un programme alimentaire pour la prise de poids et suivez-le à la lettre.
Les aliments pour manger plus
9. Privilégiez les aliments hypercaloriques pour prendre du poids
Manger beaucoup n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte, c’est manger plus de calories.
À votre avis, pourquoi les personnes voulant perdre du poids mangent de la salade et des légumes ? Cela permet d’avoir le ventre plein en consommant très peu de calories. Pour vous, c’est l’inverse : vous voulez consommer énormément de calories tout en ayant l’impression de n’avoir rien manger.
Pour y parvenir, consommez des aliments comme le beurre de cacahuète, les oléagineux, l’huile d’olive… Vous trouverez d’autres aliments caloriques dans cet article.
10. Consommez des aliments qui vous plaisent
Si vous détestez manger, vous ne mangerez jamais davantage.
C’est comme tout : si vous n’aimez pas le processus, vous n’obtiendrez jamais de résultat. Il est primordial que vos repas restent des moments agréables pour vous. Accordez-vous des aliments-plaisir de temps en temps et utilisez des ingrédients sains que vous appréciez pour vos repas du quotidien.
Si vous manquez d’inspiration, vous trouverez des menus pour prendre du poids dans cet article.
11. Évitez les aliments coupe-faim pour manger plus
Comment voulez-vous manger plus si votre estomac est rempli d’un gel visqueux difficilement digérable ?
Effectivement, c’est plutôt difficile. Ce dont je vous parle, c’est de l’effet de la pectine, une substance végétale présente dans les pépins et la peau de la pomme. Mais ce fruit n’est pas le seul aliment à éviter si vous souhaitez manger davantage. Le fromage blanc, les sardines, le chocolat, le thé vert et l’avocat sont également des aliments ayant un effet coupe-faim.
Limitez la consommation de ces aliments dans votre régime en prise de poids.
12. Mangez épicé pour mieux digérer
Les aliments épicés stimulent la sécrétion du suc gastrique.
La digestion est alors accélérée et améliorée. Mais c’est une lame à double tranchant : en cas de dosage trop important, les épices peuvent avoir un effet irritant sur le tube digestif. La digestion sera alors perturbée.
Pour profiter pleinement des bienfaits des piments, habituez-vous progressivement à manger plus épicé.
13. Les compléments alimentaires pour manger plus
La chose la plus compliquée dans votre alimentation en prise de masse est de consommer suffisamment de protéines et de calories.
Certains compléments peuvent vous y aider.
- Le gainer : Composé uniquement de protéines et de glucides, ce complément vous permet d’exploser vos quotas caloriques. En savoir plus…
- La whey : Le complément par excellence pour manger plus de protéines. Plus d’infos dans cet article.
- La spiruline : Une algue hyper-protéinée permettant une meilleure assimilation des protéines. Lisez cet article pour en savoir plus.
Vous trouverez d’autres compléments qui vous aideront à manger plus et à prendre du poids dans cet article.
14. Les compléments alimentaires pour mieux digérer
Inutile de manger plus si vous n’assimilez pas ce que vous avalez.
Si vous ne digérez pas correctement, vous n’assimilerez pas tous les nutriments que vous consommez. Dans ce cas, la prise de poids est compromise. Voici quelques compléments alimentaires qui vous aideront à améliorer votre digestion :
- Les enzymes lipases pour une meilleure digestion des lipides
- Les enzymes péptidases qui aident à la digestion des protéines
- Les carbohydrases pour améliorer la digestion des glucides
- La vitamine D qui aide à l’assimilation du calcium
Vous trouverez d’autres compléments alimentaires pour grossir dans cet article.
15. Utilisez la périactine pour avoir faim
Ce médicament anti-allergénique est populaire dans le milieu du fitness pour une tout autre raison : il stimule l’appétit.
La périactine permet donc de manger plus et de grossir rapidement. Mais certains effets néfastes sont à prendre en compte : somnolence, rétention d’urine, constipation et palpitations cardiaques. Selon moi, utiliser des médicaments n’est pas nécessaire pour grossir. Si vous suivez une diète efficace, vous pouvez prendre du poids sans utiliser ce genre d’alternative.
Si vous souhaitez tout de même utiliser la périactine pour manger plus, demandez l’avis d’un spécialiste.
16. Utilisez le Fenugrec pour stimuler l’appétit
Riche en protéines, glucides et calories, le fenugrec est le complément alimentaire idéal pour grossir.
Mais sa valeur nutritionnelle n’est pas la seule chose qui rend cet aliment intéressant. Le fenugrec a de nombreuses vertus pour la prise de poids :
- Favorise la prise de masse musculaire en stimulant la production hormonale
- Augmente l’appétit sans effet secondaire (le meilleur complément pour manger plus)
- Diminue les troubles digestifs pour digestion plus rapide
En plus de cela, cette plante a de nombreux bienfaits pour votre santé. Vous en apprendrez plus dans cet article.
Si je ne devais vous conseiller qu’un complément alimentaire pour manger plus, ce serait celui-ci.
Comment manger plus : les astuces avancées
17. Mangez vite pour manger plus
Manger vite permet de diminuer la sensation de satiété.
En mangeant rapidement, vos repas seront bien plus agréables. Il ne sera plus nécessaire de vous forcer à manger. Mais vous devez faire attention ! Manger vite peut troubler votre digestion si vous ne mâchez pas suffisamment vos aliments.
Pour bénéficier pleinement de cette méthode, utilisez des aliments mous ou liquides que vous n’avez pas besoin de beaucoup mâcher.
18. Faites un effort physique avant de manger pour avoir faim
Faire du sport avant un repas permet de manger plus.
C’est évident. Un effort entraîne une dépense calorique. Après cela, votre corps veut refaire ses stocks. Profitez-en pour avaler un gros repas.
De cette façon, vous serez apte à manger beaucoup plus et les nutriments seront mieux assimilés.
19. Mangez accompagné pour manger plus
Une étude néerlandaise a démontré que manger en groupe fait grossir.
Selon cette étude, c’est expliqué par le fait qu’on imiterait la cadence des personnes avec qui nous mangeons. Lorsque la personne avec qui vous mangez prends une bouchée, vous êtes également tenté de prendre une bouchée dans les secondes qui suivent.
Profitez de cela en vous entourant de gros mangeurs pour manger davantage.
20. Mangez face à un miroir pour manger davantage
Une surprenante étude japonaise a montré que nous avons tendance à manger plus et à apprécier davantage les aliments en mangeant face à un miroir.
Cette méthode est une excellente alternative à la technique précédente si vous n’avez personne avec qui manger. Cela permet de simuler un environnement social favorable à une alimentation plus conséquente. Ce que vous devez éviter à tout prix est de vous retrouver seul face à votre assiette.
Vous trouverez plus de détails sur cette étude dans cet article.
21. Limitez le stress pour manger plus
Le stress peut avoir des effets très différents selon les personnes.
Pour certains, cela se traduira par de l’hyperphagie (souvent malsaine). Pour d’autres, le stress entraînera une diminution de l’appétit. Dans tous les cas, il est préférable de limiter le stress pour une alimentation saine et complète. Voici comment faire :
- Dormez suffisamment (9 heures par nuit)
- Faites du sport pour vous canaliser
- Méditez pour libérer votre esprit
- Souriez pour libérer de l’endorphine
Vous trouverez d’autres conseils pour stresser moins et manger plus dans cet article.
22. Mangez debout pour avaler plus d’aliments
Ce conseil semble bête, mais il peut vous aider !
Lorsque vous mangez assis, une pression est exercée sur votre estomac. Le volume de celui-ci est donc moins important. En mangeant debout, vous optimisez la place disponible dans votre estomac. Vous serez alors capable d’avaler plus d’aliments.
Lorsque vous commencez à caler, redressez-vous. Vous vous sentirez capable de prendre quelques bouchées supplémentaires.
23. Buvez beaucoup pour agrandir votre estomac
Ce conseil vous semble surement contradictoire par rapport au précédent : « ne buvez jamais pendant un repas ». Il ne l’est pas.
Ce que je vous suggère ici est de boire énormément tout au long de la journée. Assurez-vous d’avoir toujours une quantité important d’eau dans votre estomac sauf au moment des repas. De cette façon, il sera tout le temps tendu. Cela permettra d’augmenter légèrement le volume de votre estomac.
Personnellement, j’ai toujours une bouteille d’eau à portée de main. Faites de même.
24. Fixez-vous des objectifs pour manger plus
Pour manger plus, vous devez vous fixer des objectifs rapidement atteignables.
Voici ce que je faisais à chaque repas pour manger plus :
- J’avalais un maximum d’aliments le plus vite possible
- Lorsque je commençais à caler, je me disais : Allez Amaury, encore 3 bouchées !
- Après ces trois bouchées, j’en reprenais trois. Et ainsi de suite jusqu’à finir mon assiette.
Le chiffre 3 fonctionne particulièrement bien, car il est ni trop long, ni trop court. Mentalement, il est assez facile de se motiver à prendre 3 bouchées, et en plus, vous soyez la nourriture dans votre assiette diminuer.
Si au lieu d’utiliser cette méthode, je m’étais dit « Oh non, il doit me rester encore 20 bouchées », J’aurais abandonné avant même d’avoir essayé.
25. Mesurez votre progression pour manger plus
Il n’y a rien de plus motivant que de constater les résultats de nos efforts.
Il y a eu un avant et un après dans ma prise de masse. L’avant a duré plusieurs mois. C’est une période a été un calvaire. Je ne progressais pas. L’après a commencé dès que j’ai pris mon premier kilo. La différence de motivation entre ces deux périodes est énorme :
- Je prenais plus de plaisir à m’entraîner
- Je mangeais davantage
- Je faisais plus attention aux aliments que je consommais
Depuis ce moment-là, ma progression a été linéaire.
Si vous ne progressez pas pour le moment, ne baissez pas les bras. Les résultats ne sont pas loin et, une fois qu’ils seront là, plus rien ne vous arrêtera !
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