Top 5 des meilleurs produits pour prendre du muscle rapidement

Vous vous trouvez trop maigre et vous galérez à prendre du poids ? Pourquoi ne pas utiliser un produit pour prendre de la masse ?

Dans cet article, je vais vous présenter les 5 meilleurs produits pour prendre du muscle rapidement quand on est maigre !

Quel produit pour prendre du muscle rapidement et sans effort ?

Évidemment, ici, on ne va pas parler de produits dopants ou autres substances bizarres.

Lorsque je vous parle de « produit pour prendre du muscle », je fais référence aux compléments alimentaires axés sur le développement musculaire. Dans cet article, vous allez découvrir les 5 qui, selon moi, sont les plus pertinents dans un objectif de prise de masse sèche.

Évidement, aucun de ces produits n’est indispensable pour développer vos muscles. Ils permettent simplement de mettre votre corps dans les conditions et les plus propices et optimales pour son développement.

Enfin bref, sans plus tarder, passons au premier complément !

1ᵉʳ produit pour prendre de la masse : l’Ashwaganda

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés bénéfiques sur la santé et le bien-être.

En ce qui concerne le développement musculaire, l’Ashwagandha présente plusieurs avantages potentiels, bien que la recherche scientifique soit encore en cours et que les résultats varient d’une étude à l’autre. Voici quelques-uns des avantages possibles de l’Ashwagandha pour le développement musculaire :

Bienfaits de ce produit pour prendre de la masse

1. Réduction du stress : ce complément est connu pour ses propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu’elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Le stress chronique peut entraîner une libération excessive de cortisol, une hormone qui peut avoir un impact négatif sur la croissance musculaire. En réduisant le stress, l’Ashwagandha peut favoriser un environnement hormonal plus favorable au développement musculaire.
2. Amélioration de la force et de l’endurance : Certaines études suggèrent que la prise d’Ashwagandha pourrait améliorer la force musculaire et l’endurance. Cela pourrait permettre des séances d’entraînement plus efficaces, privilégiant ainsi le développement musculaire.
3. Augmentation de la testostérone : Il existe des preuves préliminaires suggérant que l’Ashwagandha pourrait augmenter les niveaux de testostérone, une hormone importante pour le développement musculaire. Cependant, les résultats ne sont pas toujours cohérents et davantage de recherche sont nécessaires.
4. Réduction de la fatigue musculaire : Certains rapports indiquent que ce produit peut aider à réduire la fatigue musculaire, ce qui pourrait soutenir une récupération plus rapide entre les séances d’entraînement.

Il est important de noter que les effets de l’Ashwagandha sur le développement musculaire peuvent varier d’une personne à l’autre, et les résultats dépendent souvent de la posologie et de la durée de la supplémentation.

Pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits de ce produit en musculation, je vous conseille de consulter cet article : https://www.nutripure.fr/fr/blog/ashwagandha-musculation-n238

Quelle quantité ?

Pour profiter pleinement des bienfaits de cette plante, il est conseillé de consommer 3 à 5 g par jour.

S’il est indiqué une quantité différente sur l’emballage, suivez la notice. Il se peut que votre Ashwaganda soit dosé différemment.

Quand ?

Il n’y a pas forcément d’heure précise durant laquelle il faut consommer se produit pour maximiser la prise de muscle.

Malgré tout, si vous prenez ce complément dans le but d’améliorer votre sommeil, il est préférable de le prendre le soir avant de dormir.

2ᵉ produit pour la prise de muscle : la spiruline

La spiruline est une micro-algue bleu-vert qui est souvent vantée pour ses nombreux avantages pour la santé en raison de sa composition nutritionnelle riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants.

Cependant, en ce qui concerne la prise de masse musculaire, ce produit n’est pas une source de protéines complète par rapport à d’autres sources de protéines telles que la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Cela signifie qu’elle ne possède pas tous les acides aminés essentiels (cet article pour en savoir plus). Par conséquent, elle n’est pas considérée comme une source de protéines idéale pour favoriser directement la prise de masse musculaire.

Cependant, la spiruline peut offrir certains avantages indirects qui peuvent être bénéfiques pour les personnes cherchant à développer leur masse musculaire, notamment :

Bienfaits de ce produit pour prendre de la masse

1. Nutrition : ce complément est une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, ce qui peut contribuer à une bonne santé générale. Une bonne santé est essentielle pour soutenir un programme d’entraînement efficace.
2. Réduction de l’inflammation : Les antioxydants présents dans la spiruline peuvent aider à réduire l’inflammation, ce qui peut contribuer à une récupération musculaire plus rapide après l’exercice.
3. Amélioration de l’énergie : ce produit peut augmenter l’énergie et la vitalité, ce qui peut vous aider à vous entraîner plus efficacement.
4. Réduction du stress oxydatif : Les antioxydants dans la spiruline peuvent aider à réduire le stress oxydatif qui peut se produire pendant l’exercice intense.
5. Soutien au système immunitaire : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments, comme celle qui inclut de la spiruline, peut renforcer le système immunitaire et vous permettre de rester en bonne santé pour un entraînement régulier.

En résumé, bien que la spiruline puisse avoir des avantages pour la santé générale, elle ne doit pas être considérée comme une source principale de protéines pour la prise de masse musculaire.

Pour développer efficacement la masse musculaire, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines de haute qualité provenant de sources telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les compléments de protéines si nécessaire. Si vous avez du mal à consommer beaucoup de protéines, je vous conseille cet article : https://laprisedemasse.fr/comment-manger-100-g-de-proteine-par-jour/

La spiruline peut être un complément utile à votre alimentation, mais elle ne devrait pas remplacer les sources de protéines essentielles.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la spiruline sur la prise de muscle, je vous conseille cet article : https://nutriandco.com/fr/blog/spiruline-et-musculation-quel-est-son-interet-n41

Quelle quantité ?

La quantité recommandée varie entre 2 et 4 g en fonction de votre poids et de votre taille.

• Si vous êtes un adulte de plus de 80 kg, vous pouvez consommer 4 g par jour
• Si vous pesez entre 60 et 80 kg, 3 g suffiront
• Si vous pesez moins de 60 kg ou que vous êtes un enfant, optez pour 2 g / jour

Quand ?

Lorsque vous choisissez de prendre de la spiruline, vous avez la flexibilité de le faire le matin, à midi ou même le soir, à condition que cela n’affecte pas votre capacité à vous endormir.

Les paillettes de spiruline ainsi que la poudre peuvent être consommées avant, pendant ou après les repas, selon vos préférences personnelles. Si nécessaire, la prise peut également être répartie en plusieurs moments dans la journée.

3ᵉ produit pour prendre de la masse : le gainer

Les gainers, également appelés « weight gainers » ou « mass gainers, » sont des suppléments nutritionnels conçus pour aider les individus à prendre du poids et à développer leur masse musculaire.

Ils sont souvent utilisés par les culturistes, les athlètes et les personnes qui ont du mal à consommer suffisamment de calories par le biais de leur alimentation régulière. Voici les principaux avantages des gainers pour la prise de masse :

Bienfaits de ce produit pour la prise de muscle

1. Apport calorique accru : Ces compléments sont riches en calories, ce qui permet d’augmenter l’apport calorique quotidien. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un métabolisme rapide ou qui ont du mal à consommer suffisamment de calories pour prendre du poids.
2. Apport en glucides : Les gainers contiennent une quantité significative de glucides, souvent sous forme de glucides complexes, tels que l’avoine ou la maltodextrine. Les glucides fournissent de l’énergie et aident à reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles après l’entraînement.
3. Apport en protéines : Ces produits contiennent également des protéines, généralement sous forme de protéines de lactosérum (whey) ou de caséine. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire.
4. Nutriments essentiels : Les gainers sont souvent enrichis en vitamines et minéraux, ce qui contribue à répondre aux besoins nutritionnels quotidiens.
5. Praticité : Les gainers sont faciles à préparer et à consommer, ce qui les rend pratiques pour les personnes en déplacement ou celles qui ont du mal à manger de gros repas.

Cependant, il est essentiel de choisir des gainers de qualité, car certains produits peuvent être riches en sucres ajoutés et en matières grasses peu saines.

En résumé, ces produits peuvent être utiles pour les personnes cherchant à prendre de la masse musculaire, en particulier celles qui ont du mal à consommer suffisamment de calories et de nutriments par le biais de leur alimentation normale. Cependant, il est important de les utiliser de manière équilibrée et en complément d’une alimentation saine et d’un entraînement régulier.

Pour en savoir plus sur le gainer en prise de masse et sur les différents types de gainers, je vous conseille de lire cet article : https://laprisedemasse.fr/tout-sur-le-gainer-en-prise-de-masse-recettes-rapides-et-bons-plans/

Quelle quantité ?

La quantité de gainer va dépendre de vos besoins caloriques et de vos besoins en protéines.

Si vous parvenez à manger suffisamment de calories et de protéines pour prendre du muscle sans ce produit, inutile de le consommer. Par contre s’il vous manque 200, 300 ou 500 kcal à la fin de votre journée, utilsez un gainer pour compenser ce manque !

Quand ?

Encore une fois le moment durant lequel vous prenez votre gainer a peu d’impact.

Le plus important est d’avoir vos calories et vos protéines à la fin de la journée. Si vous voulez optimiser au maximum, vous pouvez prendre votre gainer environ 1 heure avant votre entraînement pour bénéficier au maximum de l’effet des glucides.

4ᵉ produit pour prendre du muscle : La créatine

La créatine est l’un des suppléments nutritionnels les plus étudiés et les plus largement utilisés dans le monde du fitness et du développement musculaire. Elle présente plusieurs avantages pour le développement musculaire, notamment :

Bienfaits de ce produit pour prendre de la masse

1. Amélioration des performances sportives : La créatine augmente les réserves de créatine phosphate dans les muscles, ce qui fournit de l’énergie rapidement disponible pour des activités à haute intensité, comme la musculation et les exercices explosifs. Cela peut améliorer la force, la puissance et la performance sportive.
2. Augmentation de la force : Les utilisateurs de créatine ont souvent constaté une augmentation de la force musculaire, ce qui leur permet de soulever des charges plus lourdes et de réaliser des entraînements plus intensifs.
3. Stimulation de la croissance musculaire : ce produit peut favoriser la synthèse protéique musculaire, ce qui contribue à la croissance musculaire. Il peut également augmenter la rétention d’eau dans les cellules musculaires, créant un environnement plus anabolique.
4. Réduction de la fatigue musculaire : La créatine peut aider à réduire la fatigue musculaire, ce qui permet de réaliser des séries d’exercices plus longues et plus intenses.
5. Augmentation de la capacité à s’entraîner : En améliorant la capacité à effectuer des répétitions de haute qualité lors de l’entraînement, ce compélment peut favoriser la croissance musculaire à long terme.
6. Effet sur la composition corporelle : La créatine peut entraîner une augmentation du poids corporel, principalement due à la rétention d’eau intramusculaire. Cependant, elle peut également contribuer à une légère réduction de la masse grasse selon certaines études, ce qui améliore la composition corporelle.

Il est important de noter que les effets de ce produit peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains individus peuvent répondre de manière plus significative que d’autres, en fonction de leur régime alimentaire, de leur génétique et de leur niveau de formation.

La créatine est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée conformément aux directives de dosage recommandées. Elle est couramment utilisée sous forme de monohydrate de créatine.

Vous trouverez un article plus complet sur la créatine en prise de masse juste ici : https://www.fitadium.com/conseils/creatine/creatine-prise-de-masse/

Quelle quantité ?

Pour maintenir un niveau d’énergie élevé, une prise de 3 à 5 grammes par jour tous les jours est idéale.

La quantité exacte varie en fonction de votre poids, de votre taille et de votre age.

Quand ?

La créatine est souvent intégrée aux suppléments pré-workout en raison de son potentiel à améliorer les performances musculaires pendant la séance.

En la prenant 30 minutes à 1 heure avant l’entraînement, elle peut jouer un rôle positif dans la production d’ATP, fournissant ainsi de l’énergie immédiatement disponible pour des performances musculaires optimales.

Evidement, vous bénéficierai également de ces effets en la prenant à n’importe quel autre moment de la journée.

5ᵉ produit pour prendre de la masse musculaire : la whey

Bienfaits de ce produit pour la prise de masse

1. Riche source de protéines de haute qualité : La whey est une source de protéines complète, ce qui signifie qu’elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines musculaires. Elle est rapidement digérée et absorbe, ce qui en fait une source d’acides aminés immédiatement disponible pour les muscles après l’entraînement.
2. Stimulation de la synthèse des protéines musculaires : La consommation de ce produit stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise la croissance musculaire. Elle fournit des acides aminés, en particulier la leucine, qui sont essentiels pour la croissance musculaire.
3. Réduction de la dégradation musculaire : La whey peut aider à réduire la dégradation musculaire en fournissant un apport en acides aminés, ce qui peut être particulièrement utile pendant les périodes de restriction calorique ou d’entraînement intensif.
4. Amélioration de la récupération : La prise de whey après l’entraînement peut contribuer à la récupération musculaire en fournissant des nutriments essentiels pour la réparation des tissus musculaires endommagés.
5. Facilité d’utilisation : La whey est facile à incorporer dans l’alimentation sous forme de shakes, smoothies, ou dans les recettes de cuisine, ce qui la rend pratique pour répondre à vos besoins en protéines.

Il existe différents types de whey, notamment la whey concentrée, la whey isolée et la whey hydrolysée, qui diffèrent par leur teneur en protéines et leur rapidité de digestion. Le choix dépendra de vos besoins nutritionnels spécifiques. Pour en savoir plus, je vous conseille de consulter cet article.

Quelle quantité ?

La quantité de whey à consommer va dépendre de la quantité de protéines dont vous avez besoin et de la quantité que vous parvenez à consommer avec votre alimentation classique.

Pour connaître la quantité dont vous avez besoin, je vous conseille cet article. Concernant la quantité que vous consommez, il va falloir compter. Pour cela, vous pouvez utiliser des applications comme FatSecret ou MyFitnessPal.

Vous pourrez ensuite utiliser la whey pour combler l’écart entre ces deux quantité !

Quand ?

Il n’y a encore une fois pas de moment idéal pour consommer ce produit.

Je vous recommanderai simplement d’éviter de le prendre avant vos entraînements car ce n’est pas le complément le plus simple à digérer.

Idéalement, vous pouvez également le prendre dans les heures suivant votre entraînement pour profiter de la fenêtre anabolique.