Comment prendre du poids rapidement ?
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Comment prendre du poids rapidement ? Les 5 étapes pour être certain de grossir vite

Prendre du poids rapidement est très difficile.

Mais rassurez-vous ! Si vous utilisez les bonnes méthodes, que vous mangez correctement et que vous vous entraînez efficacement, vous parviendrez à grossir vite. Mais, encore faut-il savoir comment faire…

Dans et article, je vous partage tous les conseils qui m’ont permis de gagner plus de 17 kg en 1 an et qui vous aideront à prendre du poids très rapidement.

Cet article développe les idées présentées dans celui-ci : Comment prendre du poids ?

1re étape pour prendre du poids rapidement : Utilisez un régime hypercalorique !

Régime hypercalorique

Pourquoi faut-il manger beaucoup pour gagner des kilos ?

Il y a une seule solution pour prendre du poids : consommer plus de calories que tu n’en dépenses.

C’est indispensable. Vous devez créer un surplus énergétique. Si vous souhaitez grossir rapidement, vous devrez faire exploser vos quotas caloriques. Pour cela, je vous conseille de suivre un régime hypercalorique.

Mais, plus précisément, de quelle quantité de calories avez-vous besoin ?

Quelle quantité manger pour prendre du poids rapidement ?

Le calcul va se faire en deux étapes :

  • Calcul de la maintenance (nombre de calories dépensées chaque jour)
  • Ajout du surplus énergétique
  1. Calcul de la maintenance :
  • Homme : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) + 5
  • Femme : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) – 161

Multipliez maintenant le résultat par le bon multiplicateur :

  • 1,15 : peu ou pas de sport
  • 1,25 : 1 à 3 heures de sport/semaine
  • 1,40 : 4 à 6 heures de sport/semaine
  • 1,55 : plus de 6 heures de sport/semaine

Ajoutez 100 à 400 kcal si vous avez un quotidien dynamique (souvent debout, trajets à vélo, métier physique)

2. Ajout du surplus :

Pour prendre de la masse très rapidement, vous voulez un surplus très élevé.

Généralement, un surplus de 200 à 500 kcal est suggéré (pour limiter la prise de gras). Mais si vous souhaitez prendre du poids rapidement à tout prix (quitte à prendre beaucoup de gras) vous pouvez utiliser un surplus de 700-800 kcal.

Idéalement, essayez d’augmenter progressivement vos apports en calories jusqu’à atteindre la quantité souhaitée.

Comment manger davantage pour grossir rapidement ?

Maintenant que vous savez ce que vous devez manger pour grossir vite, un problème se pose : comment manger autant ?

Pour y parvenir, il existe plusieurs astuces. En voici 3 que vous devez absolument utiliser :

  1. Buvez vos calories. Faites des smoothies pour consommer de grandes quantités sans effort.
  2. Privilégiez les aliments caloriques. Vous ne prendrez jamais de poids si vous vous remplissez le ventre de salade.
  3. Fractionnez vos repas. Mangez au minimum 4 fois par jour.

Vous trouverez 25 autres techniques pour manger plus et prendre du poids dans cet article.

2e étape pour prendre du poids rapidement : Consommez les bons aliments

Quels aliments pour prendre du poids rapidement ?

S’il suffisait d’avaler des pizzas, burgers, sucreries et chocolat, vous n’auriez aucun mal à prendre du poids.

Malheureusement, ce n’est pas le cas. Manger beaucoup ne suffit pas. Si vous souhaitez gagner des kilos rapidement de manière saine, vous devrez manger bien.

Pour cela, la première chose à laquelle vous devrez prêter attention sont les macronutriments.

Qu’est-ce qu’un macronutriment ?

Il existe trois macronutriments :

  • Les glucides
  • Les lipides
  • Les protéines

Votre corps a besoin de tous ces macronutriments. Ils ont chacun des fonctions différentes :

  • Les protéines jouent un grand rôle dans le développement musculaire.
  • Les lipides influent sur le système cardiovasculaire et protègent vos cellules
  • Les glucides créent les stocks de glycogène fournissant l’énergie au corps

Pour prendre du poids tout en ayant un corps fonctionnel et en bonne santé, vous devrez consommer suffisamment de ces trois nutriments.

Quelle quantité de chaque macronutriment pour prendre du poids rapidement ?

  1. Les protéines :

Pour maximiser le développement musculaire, il est conseillé de consommer 1,6 g de protéine par kilo de poids de corps en période de prise de poids. Si vous ne parvenez pas à consommer suffisamment de protéine, je vous conseille cet article.

2. Les lipides :

Consommez 1 g de lipide par kilo de poids de corps. Pour tout savoir sur ce macronutriment en prise de masse, lisez cet article.

3. Les glucides :

Ce sont eux les plus importants. C’est la quantité de glucides ingérés que vous devrez augmenter pour prendre du poids rapidement. Inutile de calculer une quantité précise pour ce macronutriment. Consommez suffisamment de protéines et lipides puis complétez avec les glucides pour atteindre le bon quota calorique.

3 facteurs pour grossir très rapidement sans danger

Si vous mangez suffisamment et que vous respectez vos macronutriments, c’est super ! Mais pour être certain de manger sainement, voici trois autres points à prendre en compte :

  1. L’index glycémique. L’index glycémique varie en fonction de l’effet des glucides sur la glycémie. Les aliments à index glycémique élevé entraînent de gros pics glycémiques favorisant la prise de gras. Ils sont à éviter. Plus d’informations ici.
  2. La quantité de sucre. De nombreuses études ont été réalisées sur les dangers du sucre. Le sucre est addictif et dangereux pour votre santé. Limitez au maximum les aliments avec beaucoup de sucre ajouté.
  3. La source des lipides. Il existe trois types de lipides : les acides gras saturés, mono-insaturés et polyinsaturés. Les premiers sont à éviter, car ils favorisent les maladies cardiovasculaires. Pour tous savoir : tout sur les lipides en prise de masse.

Quels aliments pour grossir ?

J’espère ne pas vous avoir embrouillés avec tous ces conseils alimentaires.

Si vous ne souhaitez pas vous prendre la tête à regarder les étiquettes de tout ce que vous achetez, regardez simplement cette liste. Il s’agit d’aliments sains et caloriques : idéal pour prendre du poids rapidement !

  • Huile d’olive
  • Amandes et oléagineux
  • Banane
  • Œufs
  • Viande blanche et rouge
  • Poissons gras
  • Avocat
  • Riz basmati
  • Pâtes complètes…

Vous trouverez 12 autres aliments pour grossir dans cet article.

3e étape pour prendre du poids très rapidement : Ayez un plan d’entraînement

Avoir un plan d'entraînement pour prendre du poids très rapidement

Votre objectif n’est certainement pas de devenir un skinny-fat (une personne à la fois maigre et grasse).

Pour ne pas arriver à ce résultat, il est indispensable de suivre un entraînement efficace en parallèle de votre régime hypercalorique. Ce programme devra avoir pour objectif la prise de masse musculaire.

Voici comment faire :

Quel sport pour prendre du poids très rapidement ?

Avec certains sports, il est impossible de se muscler.

Il y a évidement la pétanque, le tir à l’arc, le golf et tous ces « sports » qui ne nécessitent presque aucun effort de la part de vos muscles. Mais pas seulement !

D’autres sports comme les sports d’endurance ou les sports d’équipe ne sont pas optimaux pour prendre du poids. Ces derniers entraînent une forte dépense calorique et n’ont pas pour objectif premier la croissance musculaire.

Le sport le plus adapté à une prise de poids rapide est la musculation. Mais, encore faut-il s’entraîner de la bonne manière.

Comment s’entraîner pour prendre plusieurs kilos de muscle rapidement ?

Comme dit à de nombreuses reprises, l’objectif de votre entraînement doit être l’augmentation du volume musculaire.

En musculation, on appelle cela l’hypertrophie musculaire. Voici comment vous devez structurer vos entraînements pour y parvenir :

  1. Sélectionnez 4 à 6 exercices (polyarticulaires de préférence)
  2. Chargez à 70-80% de votre charge maximale
  3. Faites 3 à 5 séries par exercice
  4. Pour chaque série, réalisez entre 8 et 15 répétitions en allant jusqu’à l’échec
  5. Prenez 2 minutes de repos après chaque série

De cette façon, vous stimulerez les bonnes fibres de votre muscle pour le faire grossir rapidement.

Combien d’entraînement par semaine pour grossir

Le point le plus important pour grossir rapidement est d’avoir un bon volume d’entraînement.

Vous n’arriverez à rien en vous entraînant une à deux fois par semaine. Pour prendre du poids très rapidement, entraînez-vous 4 à 6 fois par semaine. Suivez par exemple ce programme de prise de masse pour homme.

En vous entraînant de cette façon et en mangeant correctement, vous pouvez être quasiment sûr de grossir rapidement. Mais il reste un dernier point à prendre en compte pour y parvenir à tous les coups :

4e étape pour prendre du poids en une semaine : Récupérez

La récupération est à la fois l’étape la plus importante et la plus négligée pour prendre du poids.

Lors de ma première prise de masse, j’ai mis 3 mois avant de commencer à prendre du poids. La raison ? Je voulais en faire trop (entre autre). Je faisais de la musculation chez moi presque tous les jours en plus de mes entraînements de course à pied.

Ce n’est que quand j’ai compris l’importance de la récupération que j’ai enfin pris du poids.

Récupérer pour prendre de la masse musculaire rapidement

Comment récupérer pour prendre du poids rapidement ?

Il faut savoir que c’est durant la récupération que vos muscles se développent.

Si la phase de récupération est négligée : pas de croissance musculaire.

Perte de poids à cause du surentraînement

Pour que cela n’arrive pas, voici trois conseils :

  1. N’entraînez pas un même muscle deux jours à la suite
  2. Prenez au moins un jour complet de repos par semaine
  3. Dormez suffisamment

Pourquoi dormir vous permet de prendre du poids rapidement ?

Un bon sommeil vous permet de prendre du poids rapidement pour trois raisons :

  1. C’est principalement durant le sommeil que vos muscles se reconstruisent. Si vous manquez de sommeil, ces derniers perdront en volume.
  2. Plus de testostérone. Dormir suffisamment vous permet de maintenir un taux élevé de testostérone et ainsi de construire plus de masse musculaire.
  3. Plus d’énergie. En étant moins fatigué, vous serez plus efficace à la salle et vous digèrerez mieux. C’est indispensable pour grossir rapidement.
  4. Moins de stress. L’excès de stress n’est jamais bon. Pour beaucoup de personnes, cela se traduit par une perte de poids.

Mais concrètement, combien de temps devez-vous dormir ?

Combien de temps faut-il dormir pour grossir ?

Le plus important est de respecter vos cycles de sommeil.

Vous êtes vous déjà réveillé complètement éclaté après 10 heures de sommeil ? C’est ce qui arrive lorsqu’on se réveille au milieu d’un cycle.

Un cycle dure environ 1 h 30. Je vous conseille donc de faire des nuits de 6 x 1 h 30 soit 9 heures de sommeil.

Je sais que pour beaucoup de personnes, il est difficile de dormir autant. Voici donc une autre option : Dormez 5 x 1 h 30 soit 7 heures puis faites une sieste de 30 minutes dans la journée (pas plus pour ne pas entrer dans le sommeil profond).

Vous vous en doutez sûrement, la quantité de sommeil ne fait pas tout. C’est surtout la qualité qui compte.

Comment mieux dormir ?

Pour améliorer votre sommeil, voici ce que vous pouvez faire :

  • Dormez dans le noir complet
  • Utilisez des bouchons d’oreilles
  • Dormez seul
  • Ajustez la température de votre chambre (15 à 19 °C est l’idéal)
  • Évitez les écrans avant de dormir

Pour d’autres astuces pour améliorer votre sommeil, je vous renvoie à cet article.

5e étape pour prendre du poids rapidement : Évitez ces 3 erreurs !

Si vous suivez tous les conseils donnés jusqu’ici, vous pouvez être certain de prendre du poids très rapidement. À une condition : que vous évitiez ces trois erreurs :

1re erreur qui t’empêche de prendre du poids très rapidement : Le froid

Éviter le froid pour gagner des kilos rapidement

Si vous êtes fréquemment exposé au froid, vous aurez beaucoup de mal à prendre du poids.

Pour se réchauffer, votre corps dépense énormément de calories. Toute cette énergie perdue aurait pu servir à prendre du poids. C’est une erreur très simple à corriger : couvrez-vous.

Pensez-y chez vous, quand vous sortez, au travail et même lorsque vous sortez les poubelles.

2e erreur qui t’empêche de grossir : Le stress

Éviter le stress pour grossir vite

Je vous en ai parlé rapidement avant mais ce point est tellement important qu’il mérite une partie entière.

Beaucoup trop de gens ne parviennent pas à grossir parce qu’ils sont constamment stressés. Voici quelques exercices qui vous aideront sûrement à maîtriser ce stress :

  • La méditation. Un grand basique pour améliorer sa clarté d’esprit.
  • Les respirations Wim Hof. Ma méthode préférée de relaxation. Essayez, c’est génial !
  • Noter tout ce à quoi on pense dans un journal. Le meilleur moyen pour éviter de trop penser.

Je ne suis pas un spécialiste dans le domaine. Pour tout savoir sur le stress, je vous conseille cet article.

3e erreur qui t’empêche de prendre du poids : la digestion

Mieux digérer pour prendre du poids rapidement

Inutile de consommer 4 000 calories si votre corps n’en assimile que 1 500.

Pour que votre régime hypercalorique soit efficace, il est indispensable que vous digériez correctement ce que vous avalez. Pour cela, voici quelques astuces :

  • Mâchez suffisamment vos aliments
  • Consommez suffisamment de prébiotiques (dans l’oignon, l’ail, le poireau) et probiotiques (dans les produits laitiers)
  • Avoir une alimentation riche en fibre

Si vous avez des problèmes de digestion, je vous conseille de consulter un médecin. Vous trouverez également d’autres astuces dans cet article.


Attendez ! Ce n’est pas fini !

J’ai un cadeau pour vous.

Je vous ai préparé un pack complet pour commencer à prendre du poids rapidement. Il contient :

  • 1 programme d’entraînement pour grossir vite
  • 15 recettes de petits déjeuners hypercaloriques
  • 10 règles d’or pour prendre du poids très rapidement

Maintenant, c’est à vous de jouer !


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