comment calculer son indice de masse musculaire
|

Comment Calculer Son Indice de Masse Musculaire ?

L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est souvent utilisé pour déterminer si une personne est en surpoids ou en sous-poids, mais il ne tient pas compte de la proportion de masse musculaire dans le corps. Pour calculer son indice de masse musculaire (IMM) et avoir une idée plus précise de sa composition corporelle, il est important de mesurer sa masse grasse et sa masse maigre.

Différence entre masse maigre et masse musculaire

Masse maigre et masse musculaire

Il existe une confusion entre la masse corporelle maigre et la masse musculaire. Bien que souvent utilisées de manière interchangeable, ces deux termes n’ont pas le même sens. La masse corporelle maigre inclut non seulement la masse musculaire, mais aussi le poids de toutes les autres parties du corps telles que les organes, les os, la peau et l’eau, à l’exclusion de la graisse corporelle. La masse musculaire, quant à elle, ne se rapporte qu’au poids de vos muscles.

Mesurer Sa Masse Grasse

Il existe plusieurs méthodes pour mesurer sa masse grasse, telles que la pliométrie, la bioimpédance ou les scans corporels. Chacune de ces méthodes a ses avantages et ses inconvénients, il est donc important de choisir celle qui convient le mieux à ses besoins.

Vous trouverez plus de détails sur toutes ces méthodes dans cet article.

Une fois que vous aurez connaissance de votre masse grasse, vous pourrez calculer votre masse maigre en la soustrayant simplement à votre poids total.

Calculer Son Indice de Masse Musculaire

Pour calculer votre IMM (indice de masse musculaire), utilisez plutôt la formule de Kouri et Al :

IMM = Masse maigre / Taille (m)²

Pour être tout à fait précis et éviter les approximations chez les personnes trop grandes où trop petites, il faudrait utiliser cette formule :

IMM = Masse maigre / Taille ² + 6,3 x (1,8 – Taille)

Exemple : Pour un homme de 1’80 m 75 kg et 20 % de body fat, la masse maigre serait égale à : 75 kg – 20 % de 75 kg = 75 kg – 15 kg = 60 kg. L’IMM serait donc égal à 60/1,8² = 18,5

La majorité de la population a un IMM d’environ 16 (pour les femmes) et de 19 (pour les hommes). Si l’IMM dépasse 25 chez les hommes, il y a de fortes chances pour que la personne soit doppée.

Calcul indice de masse musculaire femme double biceps

Cette méthode a l’avantage d’être simple mais approximative. Voici d’autres méthodes qui vous permettront d’obtenir un résultat plus précis :

  • La mesure de la densité corporelle par imagerie médicale telle que la tomodensitométrie (TDM)
  • L’imagerie par résonance magnétique (IRM)
  • Tests de composition corporelle tels que la pléthysmographie à air ou la bioimpédance

Concrètement, le plus simple reste d’investir dans une balance connectée qui indique votre masse musculaire.

Conseils pour augmenter sa masse musculaire

Pour augmenter sa masse musculaire, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré et riche en protéines, de faire régulièrement de l’exercice physique et de bénéficier d’une bonne qualité de sommeil. Il est également recommandé de travailler avec un entraîneur qualifié pour élaborer un plan d’entraînement personnalisé et progresser en toute sécurité.

En résumé, calculer son IMM peut aider à mieux comprendre sa composition corporelle et à élaborer un plan d’entraînement personnalisé pour atteindre ses objectifs de forme physique.

Conclusion du calcul de l’indice de masse musculaire

Il est important de se rappeler que l’augmentation de la masse musculaire ne se produit pas du jour au lendemain. Il faut du temps et de la persévérance pour atteindre ses objectifs de composition corporelle. C’est pourquoi il est important de suivre un plan d’entraînement régulier et de s’alimenter de manière équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

La bonne alimentation pour augmenter votre masse musculaire

Il est par ailleurs important de ne pas se fixer des objectifs irréalisables ou de se comparer à d’autres personnes. Chaque corps est unique et il est important de se concentrer sur ses propres progrès et de les célébrer, même les plus petits.

En conclusion, le calcul de son IMM peut offrir une vue plus complète et précise de sa composition corporelle. Cela peut aider à élaborer un plan d’entraînement personnalisé et à atteindre ses objectifs de forme physique.

A lire également

2 Commentaires

  1. Bonjour,

    Tout à fait faut je suis désolé. L’IMM est un indice avec un chiffre entier (Voir cet article https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/)
    Par contre la formule dont vous parlez (Ex. Pour les hommes : 0,407 x poids (en kg) + 0,267 x taille (en cm) – 19,2) est conçue pour calculer la Masse Maigre (MM) qui est en Kg.

    Donc l’IMM n’est pas en pourcentage et la valeur trouvée dans l’exemple (57,35) doit être en kg et non pas en %.

    Merci de bien vouloir corriger et modifier cet article.

    Bien à vous,

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *