Complément alimentaire prise de masse ectomorphe

« Quel complément alimentaire pour une prise de masse ectomorphe ? »

Si vous ne parvenez pas à prendre du poids, peu-importe ce que vous mangez, c’est sûrement une question que vous vous posez. Et je vais tenter d’y répondre dans cet article.

Mais tout d’abord, vous devez savoir que le choix d’un complément alimentaire est secondaire pour un ectomorphe. Assurez-vous avant tout d’avoir la bonne alimentation et les bonnes méthodes d’entraînement pour prendre du muscle en étant maigre.

Si c’est votre cas et que vous avez toujours du mal à grossir, vous êtes au bon endroit !

Pourquoi prendre des compléments alimentaires quand on est un ecotmorphe en prise de masse ?

Si vous êtes ectomorphe, vous avez malheureusement hérité d’une des moins bonnes génétiques pour la musculation.

L’ectomorphe a un métabolisme rapide (brûle beaucoup de calories au repos), un petit estomac, et est particulièrement sujet au stress. Toutes ces caractéristiques font qu’il est pour lui très difficile de prendre du muscle. Mais, pour autant, ce n’est absolument pas impossible.

Pour y parvenir, il est indispensable de s’entraîner de la bonne manière, mais surtout de manger beaucoup et sainement. C’est là toute la difficulté. Il faut manger suffisamment de calories, de protéines, de bons lipides, etc

Heureusement, les compléments alimentaires peuvent vous y aider. Certains vous permettront de stimuler votre appétit pour manger sans effort. D’autres seront des concentrés de protéines ou de bons lipides qui vous permettront d’atteindre vos quotas.

Quoi qu’il en soit, les compléments alimentaires pour ectomorphes vous permettront de perfectionner votre alimentation afin d’augmenter vos chances de prendre de la masse.

1er complément alimentaire pour ectomorphe : Le fenugrec

Le fenugrec, aussi appelé sénégrain ou trigonnelle, est une espèce de plantes se trouvant principalement en Afrique du Nord.

C’est, selon moi, l’un des meilleurs compléments alimentaires pour les ectomoprhes en prise de masse. Voici pour quoi !

Bienfait de ce complément alimentaire

Le fenugrec va influencer votre prise de poids de plusieurs façons.

Tout d’abord, cette plante contient une forte teneur en saponines. Les saponines sont des molécules qui ont, entre autres, 2 effets très intéressants pour la prise de masse :

1. Elles stimulent l’appétit. C’est particulièrement important pour réussir à manger beaucoup sans se forcer.
2. Elles augmentent la testostérone. Une hormone centrale dans la construction musculaire.

De plus, ce complément aura de nombreux autres effets positifs comme la diminution du mauvais cholestérol et du glucose sanguin, ainsi que l’amélioration de la récupération.

En bref, c’est complément alimentaire particulièrement intéressant pour les personnes ectomorphes qui veulent prendre du poids !

Vous découvrirez tous les bienfaits de ce produit dans cet article.

Effets secondaires du fenugrec

Bien qu’il n’y ait pas de réels risques à consommer du fenugrec, certains effets secondaires sont tout de même à prendre en compte.

• Risque de troubles gastro-intestinaux passagers à cause de la très haute teneur en fibres
• Ces graines sont parfois utilisées pour faciliter l’accouchement, car elles peuvent favoriser les contractions utérines. Par précaution, n’en consommez pas en fin de grossesse pour éviter une fausse couche.
• Réaction allergique possible chez les individus allergiques aux légumineuses

Quelle quantité ?

Pour voir des effets, consommez environ 1 g par jour.

L’idéal est de moudre les grains et de les saupoudrer sur vos plats ou de faire des infusions. L’augmentation de l’appétit surviendra après quelque jours seulement.

Vous trouverez des conseils sur l’utilisation du fenugrec pour grossir dans cet article : https://ileauxepices.com/blog/2017/07/25/comment-utiliser-le-fenugrec-pour-grossir/wpid14293/

2e complément alimentaire pour ectomorphe : Le gainer

Bienfait du gainer pour les ectomorphes en prise de masse

Le gainer est un complément alimentaire qui a été créé spécialement pour les ectomorphes.

Son but est simple : vous faire consommer un maximum de calories et de protéine sans effort. Pour cela le gainer est composé de deux éléments :

• De la protéine en poudre
• Des glucides
• (Parfois de lipides également)

La quantité de ces trois macronutriments diffère en fonction du complément. Les « hardgainers » contiennent 30% de protéine, 60% de glucides et 10% de lipides. Les « leangainers » sont composés de 50% de protéine et 50% de glucides environ.

Un gainer peut contenir jusqu’à 500 kcal pour 100g.

Effets secondaires de ce complément alimentaire

Le gainer peut être mauvais dans deux situations :

• Si la source de protéine est de mauvaise qualité. Des protéines non native sont à éviter car elles sont moins riches en acides aminés. Je vous renvoi à cet article pour apprendre à identifier une protéine de bonne qualité.
• Si la source de glucides est de mauvaise qualité. Les glucides à index glycémique très élevé comme le dextrose ou la maltodextrine sont à éviter. Ils provoquent des pics glycémiques entraînant le risque de diabète et le stockage de masse grasse.

Quelle quantité ?

La quantité de gainer que vous devez consommer va dépendre de votre alimentation.

Si vous parvenez à combler vos besoins caloriques en prise de masse avec votre alimentation, inutile d’en utiliser. Si, au contraire, vous avez du mal à atteindre vos quotas, vous pouvez utiliser le gainer à hauteur de vos besoins. Etant donné que ce complément alimentaire pour ectomorphe fournit énormément d’énergie, il est préférable de le consommer avant un effort et en dehors des repas.

Pour apprendre à trouver un bon gainer pour les ectomorphes, lisez cet article.

3e complément alimentaire pour ectomorphe : Les oméga 3

Bienfait de ce complément alimentaire

90% pourcent de la population est en déficit d’oméga 3.

Et pourtant, ces acides gras sont primordiaux pour la santé et le développement musculaire. D’où l’importance de se complémenter (d’autant plus si l’on est ectomorphe). Mais concrètement, à quelle est l’utilité des omégas 3 ?

• Une meilleure synthèse des protéines
• Une récupération améliorée et accélérée
• Diminuer le stockage des graisses
• Meilleure destruction des graisses pour créer de l’énergie

Vous trouverez plus d’informations dans cet article.

Effets secondaires des omégas 3

La prise d’oméga 3 présente rarement des effets secondaires.

Dans certains cas, ces acides gras peuvent être difficiles à digérer, entraînant parfois des nausées.

Certaines personnes pensent que ce genre de compléments sont plus adaptés pour une sèche, car ils permettent de diminuer le stockage de gras. En réalité, il est très pertinent d’en utiliser également en prise de masse. Cela permettra d’une part de prendre du muscle sans prendre trop de gras, mais d’autre part, de mieux utiliser la grande quantité de protéines ingérées.

Quelle quantité ?

Il faut généralement compter 1 à 2 g d’oméga 3 par jour pour voir des effets positifs (dont 250 g de DHA).

Idéalement, consommez cette dose en plusieurs prises durant la journée (lors de vos repas par exemple). Certaines études ont montré que les omégas 3 ont un effet positif sur le sommeil. Pensez à utiliser ce supplément lors du diner !

Pour en savoir plus sur tous les bienfaits de ce complément, je vous suggère cet article.

4e complément alimentaire pour ectomorphe : L’harpagophytum

Bienfait de L’harpagophytum en prise de masse

Ce complément alimentaire à de nombreux effets sur la santé, mais il y en a 1 qui est particulièrement intéressant pour les ectomorphes en prise de masse : l’augmentation de l’appétit.

L’harpagophytum est une plante ayant de nombreuses vertus : diminution de l’inflammation, protection des cellules du cartilage, amélioration du confort articulaire, mais surtout une meilleure digestion et une augmentation de l’appétit.

Si la raison pour laquelle vous ne prenez pas de poids est que vous ne parvenez pas à manger suffisamment, ce complément est fait pour vous !

Effets secondaires de ce complément alimentaire

Très peu d’effets indésirables sont à signaler concernant ce complément alimentaire.

En dehors des risques d’allergie ou d’intolérance pour certaines personnes, rien n’est à signaler. Prêtez toutefois attention à la qualité du complément que vous consommez.

Et respectez les doses !

Quelle quantité ?

Consommez 2 à 9 g d’harpagophytum par jour. Faites plusieurs prises (3 par jour) avant vos repas.

Pour tout savoir sur l’harpagophytum pour les ectomorphes, lisez cet article super complet.

5e complément alimentaire pour ectomorphe : La spiruline

Bienfait de ce complément alimentaire pour les ectomorphes

La spiruline est une algue hyper-protéinée (jusqu’à 70 g pour 100 g).

Elle a de nombreux effets sur le développement musculaire :

• Meilleure synthèse des protéines
• Riche en vitamines et minéraux pour le bon fonctionnement du corps
• Riche en acides aminés essentiels
• Amélioration de la récupération

C’est l’idéal pour une personne qui a du mal à prendre du poids !

Effets secondaires de la spiruline

Dans le cas d’une consommation raisonnable (en suivant les dosages), la spiruline ne présente pas d’effets indésirables.

Malgré tout, cette algue est déconseillée à certaines personnes à cause de sa richesse en nutriments. Ne consommez pas de spiruline si vous souffrez :

• De la maladie de la goutte
• D’hyperparathyroïdie
• D’insuffisance rénale
• De phénylcétonurie

Quelle quantité ?

Pour une prise de masse ectomorphe, je vous conseille 2 g de spiruline par jour pendant 2 semaines puis 3 g par jour.

Personnellement, je consomme ma spiruline dans un smoothie protéiné avant mon entraînant. Je vous recommande de faire de même pour bénéficier au maximum de l’amélioration de la synthèse des protéines.

Maintenant que vous savez tout sur les compléments alimentaires pour la prise de masse ectomorphe, voici ce que je vous conseille…

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