Menu prise de masse 2700 kcal : 5 repas pour prendre du muscle
Vous êtes en prise de masse et vous cherchez un menu à 2700 kcal pour prendre du poids.
Dans cet article, vous allez découvrir un menu comportant 5 repas, idéal pour vous muscler. Il est équilibré, protéiné et diversifié. Si vous ne savez pas quoi manger où que vous n’arrivez pas à prendre du poids, c’est ce qu’il vous faut !
Mais avant tout, assurez-vous d’avoir besoin d’autant de calories en prise de masse en réalisant ce test.
« Mes seules limites sont celles que je m’impose »
Menu prise de masse 2700 kcal : Petit déjeuner
En prise de masse, il est indispensable d’avoir un petit déjeuner hyper calorique.
Non seulement vous avez le ventre vide et donc la capacité de manger beaucoup, mais en plus, ce repas doit vous donner de l’énergie pour la journée qui arrive. Je vous recommande de manger 1/3 de vos calories quotidiennes lors de ce repas. Ce premier repas de prise de masse contiendra 800 kcal.
Vous devez prendre du plaisir à le manger. C’est indispensable pour bien commencer la journée !
Aliments du petit déjeuner
- 80 g de céréales Weetabix (293 kcal)
- 100 ml de lait (47 kcal)
- 3 œufs (194 kcal)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive (40 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 1 tranche de pain de mie complet au miel (176 kcal)
Préparation
- Verser les céréales et le lait dans un bol
- Cuire les œufs dans une poêle recouverte d’huile d’olive
- Ajouter une banane et une tartine au miel à votre petit déjeuner
Valeur nutritionnelle
- Total calorique : 855 kcal
- Protéines : 33,2 g
- Lipides : 24,6 g
- Glucides : 122,5 g
Menu prise de masse collation
En prise de masse, il ne faut jamais avoir le ventre vide.
La collation du matin va vous permettre de manger quelque chose entre votre petit déjeuner et votre déjeuner. Consommez-la environ 2 heures après votre premier repas. Inutile que celle-ci soit hypercalorique. Elle sert simplement à éviter les creux
300 kcal suffiront !
Aliments du menu de prise de masse à 2700 kcal pour la collation
- 1 tranche de pain de mie complet (112 kcal)
- 1/4 avocat (80 kcal)
- 1 tranche de saumon cru (40 kcal)
- 1 pomme (72 kcal)
- 10 amandes (69 kcal)
Valeur nutritionnelle
- Total calorique : 375 kcal
- Protéines : 13,4 g
- Lipides : 17,2 g
- Glucides : 44,8 g
Menu prise de masse à 2700 kcal : Déjeuner
Il est maintenant temps d’entamer le 2e et dernier gros repas de la journée.
Tout comme pour votre petit déjeuner, visez un apport de 800 kcal. Évitez de faire du sport juste après votre déjeuner. La digestion peut être compliquée ! 😉
Consommez ce repas approximativement 2 heures après la collation.
Aliments du menu de prise de masse à 2700 kcal pour le déjeuner
- 100 g de riz basmati (cru) (288 kcal)
- 100 g de blanc de poulet (195 kcal)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive (40 kcal)
- 200 g de brocolis (72 kcal)
- 2 kiwis (93 kcal)
Préparation
- Remplir une casserole d’eau et porter à ébullition
- Y ajouter 100 g de riz et 200 g de brocolis en fonction des temps de cuisson
- Verser 1 cuillère à café d’huile dans une poêle et y faire cuire le blanc de poulet
- Manger 2 kiwi (ou autres fruits) pour le dessert
Valeur nutritionnelle
- Total calorique : 688 kcal
- Protéines : 44 g
- Lipides : 13,7 g
- Glucides : 92 g
Menu prise de masse goûter
Si vous vous entraînez l’après midi, je vous conseille de prendre votre goûter juste avant votre séance.
C’est un petit repas très calorique et riche en glucide qui vous donnera de l’énergie sans vous remplir le ventre. Il permet également de ne pas passer 7 heures sans rien manger entre le déjeuner et le diner. C’est un repas indispensable !
Astuce : Si vous prenez de la whey, consommez-la juste après votre séance pour éviter les mots de ventre et profiter de la fenêtre anabolique.
Aliments du 4e repas
- 2 tranche de pain de mie complet (224 kcal)
- 2 cuillères à café de miel (64 kcal)
- 1 pomme (72 kcal)
- 1 Scoop de whey (après l’entraînement) (103 kcal)
Valeur nutritionnelle
- Total calorique : 463 kcal
- Protéines : 28,4 g
- Lipides : 5,7 g
- Glucides : 73,9 g
Menu prise de masse dîner
Le diner ne doit pas dépasser les 500 kcal.
C’est la fin de la journée. Votre corps n’a plus besoin d’énergie. De plus, votre sommeil sera meilleur si vous n’avez pas besoin de trop digérer. Privilégiez donc un repas léger et riche en bons glucides.
Astuce : Consommez des produits laitiers avant de vous coucher. Ils contiennent de la caséine : une protéine à assimilation lente (environ 8 heures). Cela permettra à votre corps d’être fourni en protéines durant toute la nuit pour lutter contre le catabolisme nocturne.
Pour ce menu de prise de masse à 2700 kcal, le diner ne comptera que 350 calories. Cela vous suffira à atteindre votre apport journalier.
Aliments du menu de prise de masse à 2700 kcal
- 200 g de haricots verts (62 kcal)
- 60g de saumon (88 kcal)
- 100 g de fromage blanc 0 % (51 kcal)
- 40 g de flocons d’avoine (143 kcal)
- 1 cuillère à café de sirop d’agave (31 kcal)
Recette
- Cuire le Brocoli dans l’eau bouillante
- Placer le Saumon dans une poêle à feu moyen
- Mélanger le fromage blanc 0%, les flocons d’avoine et le sirop d’agave dans un bol
Valeur nutritionnelle
- Total calorique : 375 kcal
- Protéines : 28,8 g
- Lipides : 7,2 g
- Glucides : 51,3 g
Valeur calorique totale du menu
- Total calorique : 2,756 kcal
- Protéines : 147 g
- Lipides : 68,5 g
- Glucides : 384 g
Si vous souhaitez comprendre comment a été construit ce menu de prise de masse à 2700 kcal, je vous conseille ces deux articles :
- Alimentation en prise de masse : pour apprendre à bien manger pour prendre du poids rapidement sans prendre de gras.
- Pourquoi manger des légumes en prise de masse : pour comprendre pourquoi ce menu contient autant de fruits et légumes.
Pour prendre du poids sur le long terme, vous devez absolument avoir une alimentation équilibrée et diversifiée. N’utilisez pas ce menu à 2700 kcal tous les jours. Variez vos repas en consommant par exemple ces aliments.
Maintenant, c’est à vous de jouer !
