Smoothie protéiné pour la prise de masse : 5 recettes rapides et simples !
La difficulté d’une prise de masse n’est pas l’entraînement, mais l’alimentation.
Se forcer à consommer son 5e repas de la journée sans faim ni envie n’est pas une sensation agréable. Manger n’est, pour certains, pas une partie de plaisir.
De nombreuses personnes ayant du mal à prendre du poids connaissent cette sensation.
Si c’est votre cas, utiliser le smoothie en prise de masse sera une bonne option.
Il vous sera bien plus facile de boire vos calories plutôt que de les manger. De cette façon, vos repas ne seront plus une contrainte.
Découvrez 5 recettes de smoothie pour la prise de masse.
« Prenez soin de votre corps afin que votre âme ait envie d’y rester »
Proverbe indien
1er smoothie pour la prise de masse : le Pre-workout
Bienfaits de ce smoothie en prise de masse
Prenez ce smoothie avant vos entraînements en prise de masse. Il vous permettra de faire le plein d’énergie afin d’être au top de votre forme. Il est composé d’aliments sains et caloriques, parfaits pour prendre du muscle !
Ingrédients
- 1 banane (105 kcal)
- 50 g de dattes séchées (174 kcal)
- 2c.s beurre de cacahuète (188 kcal)
- 200 g yaourt à la grecque (228 kcal)
- 1c.s de miel (64 kcal)
- Ajoutez de l’eau jusqu’à obtenir une bonne texture
Valeur nutritive
- Calories : 760 kcal
- Protéines : 15,8 g
- Lipides : 36,5 g
- Glucides : 96,3 g
2ᵉ smoothie : smoothie fruits rouges
Bienfaits de ce smoothie en prise de masse
Je vous conseille d’utiliser ce genre de smoothie comme encas. C’est une excellente boisson pour atteindre vos quotas de calories et de protéine en prise de masse !
Ingrédients
- 200 g de fruits rouges (92 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- 200 ml de lait d’amande (50 kcal)
- 1 cuillère à café miel (64 kcal)
- 1 cuillère à café cannelle (18 kcal)
- 25 g protéine en poudre (103 kcal)
- Ajoutez de suffisamment d’eau pour un smoothie onctueux
Valeur nutritive
- Calories : 432 kcal
- Protéines : 26,6 g
- Lipides : 6,3 g
- Glucides : 66 g
3ᵉ smoothie : Protéine boost !
Bienfaits de ce smoothie
Ce smoothie est particulièrement concentré en protéine. Je vous conseille de le prendre après vos séances de musculation afin de maximiser l’anabolisme. Sa forte teneur calorique vous permettra d’atteindre facilement vos objectifs quotidiens sans vous forcer à manger.
Ingrédients
- 1 banane pas trop mûre (105 kcal)
- 40 g farine d’avoine (146 kcal)
- 50 g protéine en poudre (202 kcal)
- 1c.s beurre de cacahuète (94 kcal)
- 10 g noix (65 kcal)
- 200 ml fromage blanc 0% (93 kcal)
- Ajoutez de l’eau pour un smoothie protéiné liquide
Valeur nutritive
- Calories : 705 kcal
- Protéines : 64 g
- Lipides : 23,3 g
- Glucides : 63,6 g
4ᵉ smoothie pour la prise de masse : smoothie plaisir au chocolat
Bienfaits de ce smoothie en prise de masse
Le problème avec la prise de masse, c’est que les quantités de nourritures ingérées chaque jour sont souvent très importantes.
Alors que chaque repas devrait être un plaisir, ils deviennent fréquemment une corvée. Ce smoothie vous permettra de consommer des calories sans même que vous ne vous en rendiez compte. Ne vous forcez plus à manger.
Ingrédients
- 2 c.s cacao sans sucre ajouté (117 kcal)
- 2 c.s beurre de cacahuète (188 kcal)
- 200 ml de lait de coco (48 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- Ajoutez de l’eau si la boisson est trop compacte
Valeur nutritive
- Calories : 408 kcal
- Protéines : 16,92 g
- Lipides : 26 g
- Glucides : 42,2 g
5ᵉ smoothie : smoothie bons lipides
Bienfaits de ce smoothie
Enfin, je vous propose une recette de smoothie un peu particulière. Celui-ci est majoritairement composé de bons lipides, des graisses riches en oméga 3 et oméga 6 (entre autre).
Malgré la mauvaise image qu’ont, en général, les lipides, ces acides gras sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Ils jouent un rôle très important dans les réactions hormonales et immunitaires.
Boisson réservée aux plus courageux !
Ingrédients
- 1c.s graine de chia (68 kcal)
- 10 g amande (59 kcal)
- 1/2 avocat (162 kcal)
- 10 g de noix (66 kcal)
- 200 ml lait d’amande (90 kcal)
- 1 banane (105 kcal)
- Ajouter de l’eau si le smoothie n’est pas suffisamment liquide
Valeur nutritive
- Calories : 550 kcal
- Protéines : 12,8 g
- Lipides : 35,9 g
- Glucides : 49,6
J’espère que ces recettes de smoothie pour la prise de masse vous plairont et vous aideront à atteindre vos objectifs. Si vous souhaitez créer vos propres boissons protéinées, je vous conseille d’aller voir cet article : 12 aliments pour gagner du muscle. Cela vous donnera des idées d’aliments à inclure dans vos recettes de smoothie pour la prise de masse.
Enfin, si vous souhaitez prendre de la masse et vous transformer physiquement, j’ai quelque chose pour vous.
Pour prendre du muscle, vous devez absolument éviter les 3 erreurs que font tous les skinnys. Si vous ne les faites, vous ne prendrez jamais de poids (ou alors que du gras). Ce n’est sûrement pas ce que vous souhaitez.
Et, pourtant, je suis prêt à parier que vous en faites au moins une.
Rassurez-vous ! Vous avez juste à cliquer sur le bouton ci-dessous pour que je vous envoie mon e-book dans lequel je vous partage ces 3 erreurs.
N’hésitez pas à laisser vos recettes de smoothie pour la prise de masse dans les commentaires !
Le best
Bonjour
Peut ton remplacer l’eau part du lait végétal
Merci
Ce n’est vraiment pas la même chose. Je te conseille de boire de l’eau dans tous les cas.