Comment grossir en étant ectomorphe : Entraînement, alimentation et astuces !

Si vous êtes ectomorphe, vous avez sûrement des difficultés à grossir. Cela peut être dû à votre métabolisme ou à votre faible appétit (surement un peu des deux !).

C’est quelque chose que j’ai vécu. Il y a 3 ans, je pesais 63 kilos pour 1’80 m. Je voulais grossir, mais même en mangeant énormément, je ne prenais pas 1 kg.

Au fur et à mesure, j’ai compris mes erreurs et les ai corrigées. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre plus de 18 kg. Il est donc tout à fait possible de prendre du poids en étant ectomorphe.

Dans cet article, je vais vous donner les conseils qui m’ont permis d’y parvenir !

Alimentation pour prendre du poids en tant qu’ectomorphe

L’alimentation est la clé pour grossir en tant qu’ectomorphe. Il est important de manger fréquemment et de consommer suffisamment de calories pour stimuler la croissance musculaire. Voici quelques astuces pour ajouter des calories à votre alimentation :

• Mangez des aliments riches en calories tels que les fruits secs, les avocats, les pâtes et le riz brun.
• Ajoutez des graisses saines à vos repas, comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco ou les noix.
• Buvez des shakers protéinés ou des smoothies riches en calories entre les repas.
• Mangez des portions plus grandes lors de chaque repas.

Il est également important de consommer suffisamment de protéines pour aider à construire et à réparer les muscles. Essayez de manger des sources de protéines maigres, telles que les poulets, les poissons, les œufs et les produits laitiers, avec chaque repas.

Pour en savoir plus sur l’alimentation en prise de masse, je vous conseille cet article.

Entraînement pour grossir en tant qu’ectomorphe

L’entraînement en musculation est essentiel pour prendre du poids quand on est ectomorphe.

Pendant plusieurs mois j’ai fait l’erreur de m’entraîner avec des exercices trop ciblés, trop peu de volume, trop peu d’intensité et surtout pas de surcharge progressive.

Pour grossir en étant ectomorphe, voici les 4 principes que votre entraînement doit absolument respecter :

• Entraînez-vous avec des poids lourds pour stimuler la croissance musculaire.
• Augmentez progressivement les poids au fil du temps pour continuer à stimuler la croissance musculaire.
• Effectuez des entraînements de musculation au moins 3 fois par semaine.
• Utilisez des mouvements de base et exercices polyarticulaires

Si vous respectez ces 4 règles, vous pouvez être sûr à 90 % que vous vous entraînez de la bonne façon pour prendre du muscle (les 10 % restants dépendent de votre exécution lors des exercices).

Astuces pour prendre du poids en tant qu’ectomorphe

En plus de suivre une alimentation équilibrée et un entraînement en musculation efficace, voici quelques astuces pour aider les personnes ectomorphes à prendre du poids :

• Dormez suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer.
• Mangez beaucoup. Pour grossir, vous devez créer un surplus calorique. Il sera plus facile d’atteindre vos besoins caloriques en mangeant 5 à 6 fois par jour.
• Buvez beaucoup d’eau pour aider à transporter les nutriments dans votre corps.
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées ou des boissons sucrées, parce qu’elles peuvent interférer avec la croissance musculaire et l’ajout de poids sain.
• Évitez le surmenage et prenez des pauses régulières pour éviter le surentraînement. Vous trouverez plus d’informations sur la récupération dans cet article.

En suivant ces étapes clés, vous pouvez atteindre vos objectifs de prendre du poids en tant qu’ectomorphe et améliorer votre santé et votre forme physique globale.

Dans cet article, je vous ai expliqué les quelques concepts principaux que vous devez connaître pour grossir en étant ectomorphe. Si c’est un sujet qui vous intéresse, je vous conseille ce guide complet pour la prise de poids des personnes maigres.

Maintenant c’est à vous de jouer !